Barbell Shrug
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Shrug
Barbell Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក ដោយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មាកាន់តែប្រសើរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពសាមញ្ញ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬបន្ថែមនិយមន័យទៅលើតំបន់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Shrug
- លើកដុំដែកដោយលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងអំឡុងពេលចលនានេះ។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅផ្នែកខាងលើមួយវិនាទី។
- បន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ខណៈពេលដែលស្រូបចូល។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande Barbell Shrug
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការចាប់ដុំដែកធំពេក ឬតូចចង្អៀតពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យកដៃរបស់អ្នកតឹង និងកំណត់ជួរនៃចលនា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ចាប់ស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន ហើយសង្កត់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ ជៀសវាងការរំកិលស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះសាច់ដុំដែលបានគ្រោងទុក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់; ចលនាគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកអាចលើកបានពី 10 ទៅ 12 ដង។ កំហុសជាទូទៅគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក
Barbell Shrug Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Shrug?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Shrug ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងត្រង់ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ trapezius នៅខ្នងខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Shrug?
- Behind-the-Back Barbell Shrug: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹង barbell ដែលនៅខាងក្រោយខ្នងដែលកំណត់គោលដៅតំបន់ផ្សេងគ្នានៃសាច់ដុំ trapezius ។
- Overhead Barbell Shrug: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានសង្កត់ពីលើក្បាលដោយដៃត្រង់ដោយផ្តោតលើ trapezius ខាងលើនិងស្ថេរភាពនៃស្មា។
- Incline Barbell Shrug: នេះត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីដែលមានទំនោរជាមួយនឹង barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានមុំផ្សេងគ្នានិងតម្រង់ទៅ trapezius កណ្តាល។
- Seated Barbell Shrug: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលលុបបំបាត់ការប្រើប្រាស់រាងកាយទាប និងដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើអន្ទាក់។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Shrug?
- ជួរដេកត្រង់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Shrugs ខណៈដែលពួកគេទាំងពីរធ្វើការសាច់ដុំ trapezius និង deltoid បង្កើនកម្លាំងស្មា និងភាពបត់បែន។
- Dumbbell Lateral Raises ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Shrugs ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ deltoids និងសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាស្មា និងរួមចំណែកដល់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។
Relaterade sökord för Barbell Shrug
- ការហាត់ប្រាណ Barbell Shrug
- លំហាត់ពង្រឹងខ្នង
- លំហាត់ Barbell សម្រាប់ខ្នង
- លំហាត់ប្រាណជាមួយ barbell
- បច្ចេកទេស Barbell Shrug
- របៀបធ្វើ Barbell Shrugs
- Barbell Shrug សម្រាប់សាច់ដុំខ្នង
- លំហាត់ប្រាណខ្នងផ្នែកខាងលើជាមួយ Barbell
- ទម្រង់ Barbell Shrug
- ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ Barbell ។