Barbell គ្រវីក្បាល

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Barbell គ្រវីក្បាល

Barbell Overhead Shrug គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអានុភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius ជួយកែលម្អលំនឹងស្មា និងកម្លាំងខ្នងផ្នែកខាងលើ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចកែលម្អបច្ចេកទេសលើកក្បាលរបស់អ្នក បង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសស្មា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell គ្រវីក្បាល

• លើកដុំដែកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា និងរក្សាការពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើក្បាល សូមលើកស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយព្យាយាមប៉ះត្រចៀករបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង។
• សង្កត់កន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាលំនឹង និងនៅពីលើក្បាលពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Barbell គ្រវីក្បាល

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ធ្វើលំហាត់ដោយប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចាប់ស្មារបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន សង្កត់មួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបវាចុះក្រោម។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់។
• មើលទម្ងន់របស់អ្នក៖ កុំលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ទម្ងន់ប្រហែលជាធ្ងន់ពេក។
• រក្សា​ក​របស់​អ្នក​ឱ្យ​នៅ​អព្យាក្រឹត៖ ជៀសវាង​ការ​សង្កត់​ក​របស់​អ្នក​អំឡុង​ពេល​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ។

Barbell គ្រវីក្បាល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell គ្រវីក្បាល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Overhead Shrug ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងអន្ទាក់ ហើយវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយចលនា។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបង្ហាត់ ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញចលនាជាមុន។ វា​ក៏​ជា​គំនិត​ល្អ​ដែរ​ក្នុង​ការ​កម្តៅ​សាច់ដុំ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ពេល​ចាប់ផ្តើម​លំ​ហាត់ប្រាណ​។

Vilka är vanliga varianter av Barbell គ្រវីក្បាល?

• Kettlebell Overhead Shrug: ការប្រើ kettlebells ជំនួសឱ្យ barbell អាចផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា និងប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំស្ថេរភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
• Sead Overhead Shrug: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយ ដែលជួយញែកសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើដោយដកចេញនូវសមត្ថភាពក្នុងការប្រើប្រាស់រាងកាយខាងក្រោម ឬសន្ទុះរបស់អ្នក។
• Single-Arm Overhead Shrug៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនបញ្ហាប្រឈមចំពោះស្នូលរបស់អ្នក។
• Resistance Band Overhead Shrug: ការប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យ barbell អាចផ្តល់នូវភាពតានតឹងប្រភេទផ្សេងគ្នា ហើយអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឧបករណ៍ ឬកន្លែងទំនេរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell គ្រវីក្បាល?

• ជួរដេក Barbell ត្រង់៖ លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ trapezius ដែលជាសាច់ដុំដូចគ្នាធ្វើការនៅក្នុង barbell ខាងលើ shrug ដែលអាចជួយកែលម្អជួរនៃចលនា និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Lateral Dumbbell Raise: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើផ្នែកក្រោយ និងផ្នែកខាងមុខនៃសាច់ដុំ deltoid បំពេញបន្ថែម barbell ពីលើក្បាលដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់សាច់ដុំស្មា។