Barbell Shrug

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Trapezius Upper Fibers
• Sekundära muskler: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Introduktion till Barbell Shrug

Barbell Shrug គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ trapezius នៅផ្នែកខាងលើ និងករបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ លំនឹងស្មា និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងប្រព័ន្ធរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Shrugs ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការការពាររបួស និងបង្កើនការសម្តែងនៅក្នុងការលើក និងកីឡាផ្សេងទៀត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Shrug

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យ barbell ព្យួរនៅពីមុខភ្លៅរបស់អ្នក។
• លើកស្មារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមិនពត់កែងដៃ ឬរំកិលរបារដោយដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់នៅក្នុងអន្ទាក់របស់អ្នក។
• សង្កត់ការកន្ត្រាក់មួយវិនាទីនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយស្មារបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានានូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់គ្រាន់តែទម្លាក់ចុះក្រោម។

Tips för utförande Barbell Shrug

• ការក្តាប់បានត្រឹមត្រូវ៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់លើស (បាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួន) ហើយដៃរបស់អ្នកធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការកាន់ barbell តឹងពេក ឬរលុងពេក ព្រោះវាអាចធ្វើអោយកដៃរបស់អ្នកតឹង។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ លើកស្មារបស់អ្នកត្រង់ឡើងឆ្ពោះទៅត្រចៀករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្នងចុះក្រោមតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើក barbell ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួស។ ចលនាគួរតែត្រូវបានជំរុញដោយសាច់ដុំ trapezius របស់អ្នក មិនមែនដៃរបស់អ្នកទេ។
• ជៀសវាងការរំកិលស្មា៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការរមៀលស្មាត្រឡប់មកវិញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះ។

Barbell Shrug Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Shrug?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Shrug ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ រួមមានការឈរត្រង់ កាន់របារកណ្ដឹងដោយដៃទាំងពីរ ហើយលើកស្មាត្រង់ឡើងលើត្រចៀកដោយមិនពត់កែងដៃ ឬប្រើជើង ឬខ្នង។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Shrug?

• Barbell Shrug ពីខាងក្រោយខ្នង៖ នេះត្រូវបានធ្វើដោយការកាន់ barbell នៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅអន្ទាក់ពីមុំផ្សេងគ្នា។
• Overhead Barbell Shrug: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ពីលើក្បាល ដែលមិនត្រឹមតែដំណើរការអន្ទាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងដៃផងដែរ។
• Seated Barbell Shrug: អនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ការប្រែប្រួលនេះជួយញែកអន្ទាក់ដោយកំណត់ការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃរាងកាយទាប។
• Incline Barbell Shrug៖ នេះ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​នៅ​លើ​កៅអី​ដែល​មាន​ទំនោរ​ដែល​ផ្លាស់​ប្តូរ​មុំ​នៃ​ការ​គ្រវីក្បាល ហើយ​កំណត់​គោលដៅ​លើ​ផ្នែក​ផ្សេងៗ​នៃ​សាច់ដុំ trapezius។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Shrug?

• Upright Row គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Shrug ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើ trapezius ខាងលើ និង deltoids ផងដែរ ដែលជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងទំហំនៅក្នុងតំបន់ផ្នែកខាងលើ និងស្មា។
• The Farmer's Walk បំពេញបន្ថែម Barbell Shrug ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងអន្ទាក់ដូចជាការគ្រេចប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់ និងស្ថេរភាពស្នូល ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួម និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេល shrug ។