Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

Barbell Hang Clean Below the Knees គឺជាលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់យ៉ាងស្វាហាប់ ដែលផ្តោតជាចម្បង និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម ខ្នង និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាថាមពល និងកម្លាំង ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង តុល្យភាពសាច់ដុំ និងកាយសម្បទាមុខងារទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដែលគួរឱ្យចង់បានចំពោះរបបកាយសម្បទាណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយដាក់ត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយ barbell ខាងក្រោមជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរាបស្មើ និងរក្សារបារនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• ពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យលឿន ខណៈពេលកំពុងគ្រវីស្មារបស់អ្នក ដើម្បីទាញរបារឡើងលើ ដោយរក្សារបារឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• នៅពេលដែល barbell ឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុត សូមទម្លាក់ចុះក្រោមវាយ៉ាងលឿនដោយពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នក ចាប់ barbell នៅលើស្មាខាងមុខរបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដើម្បីបញ្ចប់ការលើក បន្ទាប់មកបន្ទាប barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ពាក្យដដែលៗបន្ទាប់។

Tips för utförande Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់

• ** ចលនាត្រឹមត្រូវ **៖ ចលនាគួរតែផ្ទុះ។ ទាញរបារឡើងលើដោយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកទាញរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្រោមរបារយ៉ាងលឿន ដោយទម្លាក់ទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ ចាប់របារនៅលើស្មាខាងមុខរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឡើងដើម្បីបញ្ចប់ចលនា។ ជៀសវាងការទាញរបារដោយដៃរបស់អ្នក; ជំនួសមកវិញ ប្រើថាមពលដែលបង្កើតចេញពីត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។
• **ការជៀសវាងកំហុសទូទៅ**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលផ្នែកខាងក្រោយអំឡុងពេលលើក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ជានិច្ច។ កំហុសមួយទៀតគឺទាញរបារឱ្យខ្ពស់ពេក មុនពេលចុះក្រោម។ របារគួរត្រូវបានទាញឱ្យខ្ពស់ល្មមអាចឱ្យអ្នកចូលទៅពីក្រោមវាបាន

Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Hang Clean Below the Knees ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា នេះគឺជាចលនាដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលទាមទារទម្រង់ និងបច្ចេកទេសល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីផ្តល់ការណែនាំ និងមតិកែលម្អ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ kettlebells ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យ barbell ដោយផ្តល់នូវការក្តាប់ និងការចែកចាយទម្ងន់ខុសៗគ្នា ដែលអាចប្រកួតប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នកតាមរបៀបថ្មី។
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knee: ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើ barbell ដោយដៃម្ខាង ដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី។
• ការទាញខ្ពស់ពីព្យួរខាងក្រោមជង្គង់៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតទៅលើចលនាទាញកាន់តែច្រើន ដោយរបារត្រូវបានទាញឡើងដល់កម្ពស់ស្មា ជាជាងការចាប់នៅទីតាំងអង្គុយខាងមុខ។
• Power Clean ពី Hang Below the Knee: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានចាប់នៅក្នុងទីតាំង squat មួយផ្នែក ជាជាង squat ពេញលេញ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការផ្ទុះ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell ព្យួរស្អាតនៅខាងក្រោមជង្គង់?

• Romanian Deadlift ក៏បំពេញបន្ថែម Barbell Hang Clean Below the Knees ផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតលើចលនាត្រគាកដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទាញដំបូងក្នុងការសម្អាត ហើយវាពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយ រួមទាំងសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• Push Press គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយទៀត ព្រោះវាបង្កើតថាមពលផ្ទុះនៅក្នុងស្មា និងដៃ ដែលត្រូវការដើម្បីផ្លាស់ទី barbell យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពពីទីតាំងចាប់ទៅទីតាំងខាងលើនៅក្នុងកន្លែងស្អាត។