Barbell Split Jerk

• Kroppsdel: Levantamiento de pesas
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Split Jerk

Barbell Split Jerk គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលពង្រឹងស្មា ដៃ និងជើងជាចម្បង ខណៈពេលដែលបង្កើនការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកលើកទម្ងន់ និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា ដែលស្វែងរកការកែលម្អថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងមុខងាររបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងរួមចំណែកដល់របបកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Split Jerk

• រុញ barbell ចេញពី rack ហើយទុកវាឱ្យនៅជាប់នឹងឆ្អឹងជំនីរ ឬទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដើរថយក្រោយពី rack ហើយចូលទៅក្នុងជំហរបំបែកដោយជើងមួយទៅមុខ និងជើងម្ខាងទៀត។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកពង្រីកជើង និងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ដើម្បីរុញដុំដែកឡើងលើ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបំបែកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យមួយទៅមុខ និងមួយទៀតថយក្រោយ។
• នៅពេលដែល barbell ស្ថិតនៅពីលើក្បាល សូមកែតម្រូវជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា និងដោយផ្ទាល់នៅក្រោមត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង និង barbell ថេរ។
• បន្ថយ barbell យឺត ៗ ត្រលប់ទៅទ្រូងឬឆ្អឹងកងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបោះជំហានទៅមុខដើម្បីត្រឡប់ barbell ទៅ rack ដោយបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Split Jerk ។

Tips för utförande Barbell Split Jerk

• **ទីតាំង Barbell ត្រឹមត្រូវ**៖ barbell គួរតែនៅខាងមុខស្មារបស់អ្នកដោយក្តាប់ពេញ មិនមែនចុងម្រាមដៃទេ ហើយកែងដៃចង្អុលទៅមុខ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅខាងក្រៅស្មារបស់អ្នក។ ការដាក់ដុំដែកមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **ប្រើជើងរបស់អ្នក មិនមែនគ្រាន់តែដៃរបស់អ្នកទេ**៖ ថាមពលនៃការកន្ត្រាក់ដែលបំបែកចេញពីជើង និងត្រគាក មិនមែនត្រឹមតែដៃនោះទេ។ អ្នកគួរតែរុញដោយជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះឡើងលើនៅលើរបារបែល បន្ទាប់មកបំបែកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងលឿន ហើយទម្លាក់នៅក្រោមរបារ។ កំហុសជាទូទៅគឺការពឹងផ្អែកលើកម្លាំងដៃច្រើនពេក។

Barbell Split Jerk Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Split Jerk?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Split Jerk ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ដោយគ្មានទម្ងន់ដើម្បីរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងយ៉ាងច្រើន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីការពារការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ការវិវឌ្ឍន៍គួរតែយឺត និងបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើនទម្ងន់តែនៅពេលដែលមានផាសុកភាព និងទំនុកចិត្តជាមួយនឹងចលនា។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Split Jerk?

• Power Jerk គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកលើករុញ barbell ពីលើខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នាដោយគ្មានជំហរបំបែក។
• Squat Jerk គឺជាបំរែបំរួលដ៏ស្មុគ្រស្មាញជាងដែលអ្នកលើកទម្លាក់ចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយពេញមួយខណៈពេលដែលរុញ barbell ពីលើក្បាល។
• Push Jerk ស្រដៀងទៅនឹង Power Jerk ដែរ ប៉ុន្តែអ្នកលើកជង្គង់របស់ពួកគេ ហើយរុញរាងកាយរបស់ពួកគេនៅក្រោម barbell ដោយបញ្ចប់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយផ្នែក។
• The Clean and Jerk គឺជាការលើកពីរផ្នែក ដែលអ្នកលើកដំបូងសម្អាត barbell ទៅស្មា បន្ទាប់មកអនុវត្តការបំបែក jerk ដើម្បីរុញវាពីលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Split Jerk?

• Push Presses មានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសនៅលើស្មា និង triceps ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណាក់កាលលើកពីលើក្បាលរបស់ Barbell Split Jerk ។
• Overhead Lunges ក៏អាចគាំទ្រដល់ការសម្តែងនៅក្នុង Barbell Split Jerk ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំហរបំបែក និងការសង្កត់លើក្បាលនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។