Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់

Barbell Bench Press against Chains គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការផ្ទុះ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកកំពស់ខ្ពស់ និងអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងថាមពលរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលដែលខ្សែសង្វាក់បន្ថែមបង្កើនភាពធន់ទ្រាំឆ្ពោះទៅរកកំពូលនៃការលើក លើកកម្ពស់ការចូលរួម និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់

• ដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ តម្រឹមភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោម barbell ហើយចាប់របារដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
• ដោះ​របារ​កណ្ដឹង​ដោយ​ដាក់​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​ត្រង់ បន្ទាប់មក​បន្ទាប​របារ​កណ្ដឹង​ទៅ​កម្រិត​ទ្រូង​របស់អ្នក ខណៈពេលដែល​ប្រាកដថា​ច្រវាក់​ប៉ះនឹង​ដី។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលច្រវាក់លើកពីលើដី ដោយបន្ថែមភាពធន់បន្ថែមទៀត។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មក rack barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅលើ rack ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។

Tips för utförande Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់

• **ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖** រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅទូទាំងលំហាត់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី ហើយភ្នែករបស់អ្នកនៅក្រោមរបារ។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ហើយជៀសវាងឱ្យវាលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ច្រវាក់បន្ថែមទម្ងន់យ៉ាងច្រើននៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក ដូច្នេះចាប់ផ្តើមដោយស្រាលជាងមុន

Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Bench Press ទល់នឹង Chains ប៉ុន្តែវាសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់នៃស្តង់ដារចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងថាមពល ជាពិសេសនៅក្នុងដំណាក់កាលចាក់សោរនៃការលើក។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្ទាត់ជំនាញម៉ាស៊ីនចុច barbell ស្តង់ដារ និងធានាថាពួកគេមានកម្លាំងគ្រឹះដ៏រឹងមាំ មុនពេលបន្ថែមខ្សែសង្វាក់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកលើកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតាមរយៈដំណើរការនេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់?

• Close-Grip Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងសង្វាក់៖ ការប្រែប្រួលនេះផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូងផ្នែកខាងក្នុង ដោយដាក់ដៃដាក់នៅជិតគ្នានៅលើ barbell។
• បដិសេធ Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងសង្វាក់៖ ការប្រែប្រួលនេះប្រើកៅអីដែលបានធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ដោយផ្តល់នូវមុំនិងភាពធន់ខុសគ្នា។
• Reverse Grip Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់៖ ដោយការបង្វិលការក្តាប់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងអ្នក ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូងខាងលើ និងស្មាខាងមុខតាមរបៀបពិសេសមួយ។
• Wide-Grip Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងសង្វាក់៖ ការប្រែប្រួលនេះ ដោយដៃដាក់ទីតាំងធំទូលាយនៅលើ barbell កំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ និង deltoids ខាងមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Press ប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់?

• Push-ups៖ ការ​រុញ​ឡើង​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ទម្ងន់​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដែល​បំពេញ​បន្ថែម​នូវ​ការ​ចុច​លេង​ជា​កីឡាករ​បម្រុង​របស់ barbell ប្រឆាំង​នឹង​ច្រវាក់ ខណៈ​ដែល​វា​ចូល​រួម​ក្រុម​សាច់ដុំ​ស្រដៀង​គ្នា​ដូច​ជា​ទ្រូង ស្មា និង triceps ហើយ​អាច​ជួយ​ពង្រឹង​ការ​ស៊ូទ្រាំ​របស់​សាច់ដុំ។
• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនេះកំណត់គោលដៅ triceps បន្ថែមទៀតដោយផ្ទាល់ ដែលជាជំនួយដល់សាច់ដុំដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប្រឆាំងនឹងខ្សែសង្វាក់ ហើយដូច្នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមនៅក្នុងលំហាត់នេះ។