Chest Bench Press - ស្មា
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Chest Bench Press - ស្មា
Chest Bench Press - លំហាត់ប្រាណស្មាគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាព deltoids និង triceps ផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដើមទ្រូង និងស្មា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ កែលម្អឥរិយាបថ ឬបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Chest Bench Press - ស្មា
- ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលើករបារចេញពីរ៉ាកែត (ឬមានអ្នកស្វែងរកជំនួយ)។
- បន្ថយរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ពីលើកែងដៃរបស់អ្នក។
- នៅពេលដែលរបារប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញរបារត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនត្រូវចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ឬលើកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីកៅអី។
- ដំណើរការបន្ថយ និងលើកម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់ធុងបាងដោយសុវត្ថិភាព ឬឱ្យអ្នកសង្កេតរបស់អ្នកជួយអ្នក។
Tips för utförande Chest Bench Press - ស្មា
- ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខ្នងនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង និងសាច់ដុំមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើទល់នឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបដុំដែកទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺតៗនិងមានការគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញវាទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជៀសវាងទម្លាក់ដុំដែកយ៉ាងលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីរុញវាឡើង ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យមានការរងរបួស និងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនៃសាច់ដុំ។
- ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ នេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងផ្តល់
Chest Bench Press - ស្មា Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Chest Bench Press - ស្មា?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Chest Bench Press - Shoulders ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីផ្តោតលើទម្រង់ និងការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។
Vilka är vanliga varianter av Chest Bench Press - ស្មា?
- Decline Bench Press៖ កំណែនេះផ្តោតលើទ្រូង និងស្មាទាប ដោយកៅអីអង្គុយនៅក្នុងទីតាំងធ្លាក់ចុះ។
- Close-Grip Bench Press: ដោយការនាំដៃអ្នកចូលជិតគ្នានៅលើរបារ អ្នកសង្កត់ធ្ងន់លើ triceps និងស្មាច្រើនជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី។
- Dumbbell Bench Press: ការប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell អាចជួយឱ្យស្មាបានកាន់តែច្រើន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។
- Reverse Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះ ដែលអ្នកកាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក កំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មាខុសពីការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងធម្មតា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Chest Bench Press - ស្មា?
- Push-ups៖ ការរុញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដែលស្រដៀងនឹងការចុចលើកៅអីទ្រូង ប៉ុន្តែក៏បញ្ចូលរាងកាយស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដូច្នេះហើយទើបផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណកាន់តែទូលំទូលាយ។
- Dumbbell Flyes៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំបែកសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលបំពេញបន្ថែមលើការចុចទ្រូងដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសម្រាប់ pectorals ដោយមិនភ្ជាប់ស្មា និង triceps ច្រើន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
Relaterade sökord för Chest Bench Press - ស្មា
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ចុច Bench
- លំហាត់ពង្រឹងដើមទ្រូង
- Barbell Bench Press
- លំហាត់ប្រាណស្មាជាមួយ Barbell
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង និងស្មា
- បច្ចេកទេសចុចទ្រូង Barbell
- ការហាត់ប្រាណ Barbell ផ្នែកខាងលើ
- Bench Press សម្រាប់សាច់ដុំដើមទ្រូង
- ការហាត់ប្រាណ Barbell សម្រាប់សាច់ដុំ Pectoral
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Chest Bench Press - ស្មា in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
