Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់

Chest Bench Press - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Grip Width គឺជាទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំ pectoral ជាចម្បង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូល triceps និង deltoids ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា ដោយការប្រែប្រួលទម្ងន់ និងទទឹងនៃការក្តាប់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនការសម្តែងរបស់ពួកគេនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនារុញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញ barbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាមិនត្រូវចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនានោះទេ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់

• ទីតាំងរាងកាយត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់សំប៉ែតនៅលើកៅអី ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។ នេះផ្តល់នូវស្ថេរភាពនិងតុល្យភាព។ ជៀសវាងការលើកជើង ឬគូទចេញពីកៅអីក្នុងអំឡុងពេលចុច ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមូលដ្ឋានមិនស្ថិតស្ថេរ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្ទុយទៅវិញ បន្ថយរបារទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង ហើយចុចវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងថេរ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើម

Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Chest Bench Press - Grip Width ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកនៅក្បែរដើម្បីជួយ និងធានាសុវត្ថិភាព។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ទាំងអស់ដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង។

Vilka är vanliga varianter av Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់?

• Wide Grip Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ការក្តាប់គឺធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ pectoral ខាងក្រៅ និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់ triceps ។
• Reverse Grip Bench Press: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ barbell ដោយបាតដៃបែរមុខមករកអ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង និង triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• Moderate Grip Bench Press: ការក្តាប់នេះគឺធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ហើយវាផ្តល់នូវតុល្យភាពរវាងការកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងសាច់ដុំ triceps។
• Mixed Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងដៃម្ខាងដោយប្រើការក្តាប់លើស និងមួយទៀតដោយប្រើដៃក្រោម ដែលអាចជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Chest Bench Press - ទទឹងក្តាប់?

• Dips : Dips បំពេញបន្ថែម Chest Bench Press ដោយភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង និង triceps ដែលជួយក្នុងការពង្រឹង និងពង្រឹងតំបន់ទ្រូងទាំងមូល។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះ Chest Bench Press ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើការលើស្មា និង triceps ផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។