Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board

Barbell Bench Press with 3 board គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង ស្មា និងសាច់ដុំ tricep ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងម៉ាសសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់ជាមួយនឹងជួរនៃចលនាកាត់បន្ថយ ដូច្នេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំកាន់តែខ្លាំង និងជួយក្នុងការយកឈ្នះលើខ្ពង់រាបកម្លាំង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board

• សង្កត់របារដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត ឬឱ្យឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជួយអ្នក ដោយដាក់របារដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ដាក់បន្ទះ 3 (ឧបករណ៍ដែលមានកម្រាស់ប្រហែល 3 អ៊ីញ) នៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ជួរនៃចលនា។
• បន្ទាប barbell យឺតៗ រហូតទាល់តែវាប៉ះបន្ទះនៅលើទ្រូងរបស់អ្នកស្រាលៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell គ្រប់ពេលវេលា។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board

• **ការប្រើប្រាស់ក្តារ**៖ ដាក់ក្តារទាំងបីនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្តារទាំងនេះនឹងកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែធ្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើបន្ទះក្តារច្រើនពេក។ ពួកគេនៅទីនោះដើម្បីគាំទ្រការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក មិនមែនដើម្បីធ្វើការលើកសម្រាប់អ្នកនោះទេ។
• **លើក និងចុះក្រោមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ**៖ នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមលើករបារចេញពីរ៉ាកែត ហើយទម្លាក់វាយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ក្តារនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ របារគួរប៉ះបន្ទះខាងលើថ្នមៗ មុនពេលអ្នករុញវាឡើងលើ។ ជៀសវាង​ការ​ឲ្យ​របារ​លោត​ចេញ​ពី​ក្តារ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឲ្យ​មាន​របួស ហើយ​វា​មិន​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Barbell Bench Press ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3 board ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងបំពេញទម្រង់ជាមុនសិន។ លំហាត់នេះជារឿយៗត្រូវបានប្រើក្នុងការហ្វឹកហាត់លើកកម្លាំង ដើម្បីកែលម្អជួរកណ្តាល និងចុងនៃចលនាចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងធានាថាពួកគេមានអ្នកសង្កេតខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យទទួលបានការណែនាំត្រឹមត្រូវពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board?

• Decline Barbell Bench Press ជាមួយនឹង 3 Board: ការប្រែប្រួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយជាងមុននៅលើ barbell ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅកាន់តែច្រើន។
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់ barbell ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខមករកអ្នក ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Press ជាមួយ 3 board?

• Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដ៏សំខាន់ដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណាក់កាលនៃការចាក់សោរនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអ្នកលើកជាច្រើនមានការតស៊ូ។
• Push-ups: ពួកគេបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ជាមួយនឹងក្តារចំនួន 3 ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា ប៉ុន្តែក្នុងទម្រង់ទម្ងន់។ នេះអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការអនុវត្ត និងទម្រង់កាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។