Chest Bench Press - កំភួនដៃ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Chest Bench Press - កំភួនដៃ

Chest Bench Press - កំភួនដៃគឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង កំភួនដៃ និង triceps ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវកម្រិតនៃការលំបាកផ្សេងៗគ្នាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលបានប្រើ។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់អនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងសម្រេចបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំ និងសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Chest Bench Press - កំភួនដៃ

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកសង្កត់ឱ្យជាប់នឹងកៅអីសម្រាប់លំនឹង បន្ទាប់មកលើកធុងចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប barbell យឺត ៗ ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងកំភួនដៃរបស់អ្នកកាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Chest Bench Press - កំភួនដៃ

• ការក្តាប់៖ ការក្តាប់របស់អ្នកនៅលើបាបែលគឺចាំបាច់សម្រាប់ការចុចកៅអីទ្រូងដ៏ជោគជ័យ។ ទទឹងនៃការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែបញ្ឈរនៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅទីតាំងខាងក្រោម។ ការក្តាប់មិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្មានប្រសិទ្ធភាព និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• បន្ទាបរបារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺបន្ថយរបារលឿនពេក ឬមិនទៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែបន្ថយរបារទៅកណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នក មិនមែនទៅក ឬពោះរបស់អ្នកទេ។ ការបញ្ចុះគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនមែនលឿនពេកទេ

Chest Bench Press - កំភួនដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Chest Bench Press - កំភួនដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Chest Bench Press - Forearms ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល និងផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរ ក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ គ្រប់គ្រងការប៉ុនប៉ងពីរបីលើកដំបូង ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Chest Bench Press - កំភួនដៃ?

• Decline Bench Press - កំណែនេះផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងកំភួនដៃរុញទម្ងន់ឡើងលើ។
• Close-Grip Bench Press - បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។ កំភួនដៃត្រូវបានដាក់នៅជិតគ្នានៅលើ barbell កំឡុងពេលចុច។
• Dumbbell Bench Press - បំរែបំរួលនេះអាចជួយជាមួយនឹងអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងផ្តល់នូវចលនាកាន់តែច្រើន។ លំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយ dumbbells នៅក្នុងដៃនីមួយៗនិងកំភួនដៃរុញទម្ងន់ឡើង។
• Reverse-Grip Bench Press - កំណែនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក ហើយកំភួនដៃរុញទម្ងន់ឡើងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Chest Bench Press - កំភួនដៃ?

• Dumbbell Flyes អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់របស់អ្នក នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នា ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Chest Bench Press - Forearms ដោយបង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងជួរនៃចលនា។
• Tricep Dips គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយពង្រឹង Chest Bench Press របស់អ្នក - លំហាត់ប្រាណ Forearms ។ ពួកគេផ្តោតជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយជួយបង្កើតកម្លាំង និងស្ថេរភាពនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។