Chest Bench Press - អាវុធ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Chest Bench Press - អាវុធ

Chest Bench Press - លំហាត់ប្រាណអាវុធគឺជាការហាត់ប្រាណដែលបង្កើតកម្លាំងដែលផ្តោតលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយផ្តល់នូវទម្លាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាគឺជាការដ៏ល្អសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានសភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមចំណែកដល់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង សុខភាពឆ្អឹង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Chest Bench Press - អាវុធ

• រុញធុងបាស់ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ហើយត្រូវប្រាកដថាទម្ងន់គឺដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយស្រូបចូលដូចដែលអ្នកធ្វើ។
• ត្រូវប្រាកដថាដុំដែកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាលៗ ប៉ុន្តែកុំបោះវាចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Chest Bench Press - អាវុធ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទម្លាក់ barbell យ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ បន្ទាប barbell ក្នុងលក្ខណៈយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ ហើយវាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ទម្ងន់សមស្រប៖ ការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចលើកវាជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ

Chest Bench Press - អាវុធ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Chest Bench Press - អាវុធ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Chest Bench Press - Arms ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីជួយ និងណែនាំតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បន្តិចម្ដងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង ទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Chest Bench Press - អាវុធ?

• Decline Bench Press: នៅក្នុងកំណែនេះ កៅអីអង្គុយត្រូវបានកំណត់នៅមុំចុះក្រោម ជាធម្មតាប្រហែលពី 15 ទៅ 30 ដឺក្រេ ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសាច់ដុំទ្រូង។
• Close-Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើ barbell ដែលដំណើរការ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុងកាន់តែខ្លាំង។
• Wide-Grip Bench Press: នៅក្នុងកំណែនេះ ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ឱ្យធំជាងទទឹងស្មានៅលើ barbell ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំទ្រូង និងស្មា។
• Dumbbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ជំនួសឱ្យ barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Chest Bench Press - អាវុធ?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានមិនត្រឹមតែធ្វើការមិនត្រឹមតែសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំង triceps និងស្មាផងដែរ ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ និងជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលត្រូវការសម្រាប់ការចុច Chest Bench Press។
• Tricep Dips: Tricep dips ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុង Chest Bench Press ដូច្នេះការបង្កើនកម្លាំងរុញច្រានរួមរបស់អ្នក និងការអនុវត្តនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។