Chest Bench Press - កែងដៃ

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Chest Bench Press - កែងដៃ

Chest Bench Press - លំហាត់ប្រាណកែងដៃគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដែលផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងជាចម្បង ទន្ទឹមនឹងនោះក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយពង្រឹងមុខងារមុខងារទាំងមូល កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Chest Bench Press - កែងដៃ

• កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច បាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក ហើយកដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺត ៗ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដាក់ចូលដើម្បីការពារស្មារបស់អ្នក។
• រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកឱ្យត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Chest Bench Press - កែងដៃ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់​គ្រង៖ បន្ទាប​ដុំ​ដែក​យឺត​ទៅ​កាន់​ទ្រូង​របស់​អ្នក ដោយ​ប្រាកដ​ថា​កែងដៃ​របស់​អ្នក​នៅ​មុំ 90 ដឺក្រេ និង​មិន​រលាត់​ទៅ​ម្ខាង។ កំហុសទូទៅមួយគឺទម្លាក់ barbell លឿនពេក ឬទុកកែងដៃទៅខាងក្រៅ ដែលអាចនាំអោយមានរបួសស្មា។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវចុចរបារកណ្ដឹងឡើងរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះធានាថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន

Chest Bench Press - កែងដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Chest Bench Press - កែងដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Chest Bench Press - Elbows ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរ ឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្វឹក ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលរៀនលំហាត់ដំបូង។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តោតលើការធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសមុនពេលបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។

Vilka är vanliga varianter av Chest Bench Press - កែងដៃ?

• បដិសេធការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ លេងជាកីឡាករបម្រុងត្រូវបានកំណត់ទៅមុំទាបដែលតម្រង់ទៅសាច់ដុំដើមទ្រូងទាប ហើយដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើស្មា។
• Close Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់តូចជាងមុន ដែលផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅកាន់ triceps និងសាច់ដុំទ្រូងខាងក្នុង។
• Wide Grip Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្រៅ និងផ្នែកនៃផ្នែកធំជាងនេះ។
• Dumbbell Bench Press: ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Chest Bench Press - កែងដៃ?

• Incline Dumbbell Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំ pectoral ដែលប្រហែលជាមិនទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនក្នុងអំឡុងពេលចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះធានាបាននូវការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។
• Dips : Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណលើកៅអីចុចទ្រូង ខណៈដែលពួកគេផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង និង triceps ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ទូលំទូលាយ និងលើកកម្ពស់ស៊ីមេទ្រីនៃសាច់ដុំ។