Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.

Introduktion till Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ

The Deadlift - លំហាត់ប្រាណខ្នងគឺជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដ៏ខ្លាំងក្លាដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលជើង និងស្នូលផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។ ការរួមបញ្ចូល Deadlift - ត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការកសាងម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនថាមពល និងបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• រក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ លើកដុំដែកដោយដាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតដល់អ្នកឈរត្រង់ពេញលេញ។
• សង្កត់ទីតាំងមួយភ្លែត បន្ទាប់មកបន្ថយ barbell យឺតៗត្រឡប់ទៅដី ដោយពត់ត្រង់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក រក្សាភាពត្រង់នៃខ្នងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់របស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវពេញមួយលើកនីមួយៗ។

Tips för utförande Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ

• **ជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើកទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **ការបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ**៖ Deadlifts កំណត់គោលដៅជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំខ្នង សន្លាក់ និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលលើក ជាជាងពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នក ឬផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ នេះនឹងជួយអ្នកលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន និងការពារការរងរបួស។
• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អនុវត្តលំហាត់លើកទម្ងន់ រួមទាំងការស្លាប់ផងដែរ។

Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Deadlift - Back ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែ barbell ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យដើម្បីកែកំហុសទម្រង់ណាមួយ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ?

• Romanian Deadlift៖ កំណែនេះផ្តោតលើដំណាក់កាល eccentric ឬការថយចុះនៃ deadlift ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសរសៃពួរ។
• Single-Leg Deadlift: លំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីនេះអាចជួយកែលម្អតុល្យភាព និងស្ថេរភាព ខណៈពេលដែលកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរ និង glutes នៅផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយក្នុងពេលតែមួយ។
• Trap Bar Deadlift៖ ដោយប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ barbell ត្រង់ បំរែបំរួលនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ខណៈពេលដែលនៅតែផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ។
• Snatch Grip Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែធំ ដែលអាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Deadlift - ត្រឡប់មកវិញ?

• Bent Over Rows គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង deadlifts ជាចម្បងសាច់ដុំខ្នង ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងទាញ និងឥរិយាបថរបស់អ្នក ដែលទាំងពីរនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការ deadlifts ។
• Romanian Deadlift គឺជាបំរែបំរួលនៃ deadlift បែបប្រពៃណី ហើយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលអាចធ្វើអោយទម្រង់ និងថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើងនៅក្នុង deadlift ស្តង់ដារ។