Barbell Floor ចុចទ្រូង

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Floor ចុចទ្រូង

Barbell Floor Chest Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រាលឥដ្ឋផ្តល់នូវវេទិកាដែលមានស្ថេរភាព និងកំណត់ជួរនៃចលនា កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះព្រោះវាជួយក្នុងការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងអាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ការលើកទម្ងន់ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Floor ចុចទ្រូង

• កាន់ដុំដែកដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើការក្តាប់ទទឹងមធ្យម ហើយលាតដៃរបស់អ្នកត្រង់ឡើងទៅលើពិដាន។
• បន្ទាបអង្រឹងចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតខ្លួនរបស់អ្នក និងមិនហុយចេញ។
• នៅពេលដែល barbell ប៉ះទ្រូងរបស់អ្នកស្រាលៗ រុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាបាននូវការគ្រប់គ្រងរបារនៅទូទាំងចលនាទាំងមូល។

Tips för utförande Barbell Floor ចុចទ្រូង

• **ទីតាំងក្តាប់ និងកែង**៖ កាន់របារកណ្ដឹងដោយក្តាប់ធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរតែបែរមុខចេញពីអ្នក។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក មិនត្រូវបត់ទៅចំហៀងទេ។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើស្មារបស់អ្នក។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប barbell យឺតៗទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អាកមួយវិនាទី ហើយបន្ទាប់មករុញវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ barbell គួរតែផ្លាស់ទីក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ឡើងលើចុះក្រោម។ ជៀសវាងការលើកដុំដែកចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

Barbell Floor ចុចទ្រូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Floor ចុចទ្រូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Floor Chest Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងទំនុកចិត្ត។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Floor ចុចទ្រូង?

• Single-Arm Floor Chest Press: កំណែលំហាត់នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយដោះស្រាយអតុល្យភាពសាច់ដុំណាមួយ។
• ការចុចទ្រូងជាន់បិទជិត៖ ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើដុំដែក អ្នកកំណត់គោលដៅ triceps និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
• Incline Floor Chest Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការសង្កត់លើផ្ទៃលំអៀង ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងលើ។
• ការចុចទ្រូងជាន់ជាមួយនឹងក្រុម Resistance Bands: ជំនួសឱ្យការប្រើ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើក្រុម Resistance សម្រាប់ប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពតានតឹង និងការបញ្ចូលសាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Floor ចុចទ្រូង?

• Push-ups៖ ការរុញច្រានបំពេញបន្ថែមនូវ Barbell Floor Chest Press ដោយប្រើទំងន់រាងកាយដើម្បីហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - pectorals និង triceps - ខណៈពេលដែលក៏ភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់ស្ថេរភាព បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Incline Barbell Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Barbell Floor Chest Press ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងដែលមានរាងមូលល្អ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយផ្នែកខាងលើ។