Barbell Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Bench Press

Barbell Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបែបបុរាណ ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើដើមទ្រូង ស្មា និង triceps ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សនឹងចង់ធ្វើវាព្រោះវាជាចលនាមូលដ្ឋានដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនសោភ័ណភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Press

• លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• បន្ទាប់ពីការផ្អាកមួយភ្លែត រុញធុងបាស់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែដោយមិនចាក់សោកែងដៃ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មកដាក់ធុងបាស់ឡើងវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

Tips för utförande Barbell Bench Press

• ការដាក់ដៃ៖ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំទូលាយជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដាក់ដៃនៅជិតគ្នាពេក ឬឆ្ងាយពីគ្នាពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ កាន់របារយ៉ាងរឹងមាំ ដោយកដៃរបស់អ្នកត្រង់ មិនកោង។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយរបារ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមភ្លាមៗ ហើយមិនមានសុវត្ថិភាព។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ហើយលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ បន្ថយរបារទៅពាក់កណ្តាលទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយរុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។

Barbell Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យមានវត្តមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលកៅអីត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះដើម្បីផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រោម។
• Close-Grip Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូងខាងក្នុងដោយដាក់ដៃឱ្យជិតគ្នានៅលើ barbell ។
• Reverse-Grip Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលតែមួយគត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងដៃក្រោមដើម្បីធ្វើការលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ។
• Wide-Grip Barbell Bench Press គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលដៃត្រូវបានដាក់ឱ្យកាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Press?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ព្រោះវាធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - ទ្រូង ស្មា និង triceps - ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមសម្រាប់ស្ថេរភាព បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។
• Incline Dumbbell Press ក៏ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Bench Press ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅដើមទ្រូង និងស្មាដោយផ្ទាល់ជាងមុន ដោយធានាថាគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃទ្រូងត្រូវបានពង្រឹង និងអភិវឌ្ឍ។