Inline Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Inline Bench Press

Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំ ជាពិសេសនៅតំបន់ទ្រូង។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងជួយក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Inline Bench Press

• អង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី ហើយចាប់បាកណ្ដឹងដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មាទទឹងបន្តិច ហើយបាតដៃបែរមុខចេញឆ្ងាយពីអ្នក។
• លើកធុងបាងចេញពីរ៉ាកែត ហើយសង្កត់វាឱ្យត្រង់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ថយរបារចុះមកទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ នៅពេលដែលរបារចុះមក។
• រុញរបារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Inline Bench Press

• ការក្តាប់ និងតម្រឹមកែងដៃ៖ ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ កដៃរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅពីលើកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ នៅពេលដែលរបារស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូង។ ជៀសវាង​ការ​លើក​កែងដៃ​ទៅ​សងខាង ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស​ស្មា​។ ផ្ទុយទៅវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបធុងបាស់ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈយឺត ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបន្ទាប់មករុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ ជៀសវាងការលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ឬប្រើត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស និងកាត់បន្ថយ។

Inline Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Inline Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យវគ្គពីរបីដំបូង ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Inline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ដុំដែកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំទ្រូង និងស្មាខុសគ្នា។
• Smith Machine Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន Smith ដែលដឹកនាំផ្លូវរបស់ barbell ដោយផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងសុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើន។
• Wide-Grip Incline Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់ដុំដែកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រៅនៃសាច់ដុំ pectoral ។
• Close-Grip Incline Bench Press: កំណែនេះតម្រូវឱ្យមានការក្តាប់ជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើ barbell ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Inline Bench Press?

• Push-ups៖ ជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន ការរុញច្រានធ្វើការលើសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង - pectorals និង triceps - ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ស្នូលផងដែរ ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• Tricep Dips: លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដោយហេតុនេះការបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងនេះ ដើម្បីគាំទ្រការលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាងមុននៅក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។