Barbell Incline Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ខាងលើ និងសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដូចជា triceps និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីបង្កើនការវិវឌ្ឍដើមទ្រូងទាំងមូល បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា ឬដើម្បីបន្ថែមភាពចម្រុះទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Incline Bench Press

• ដេក​លើ​កៅអី​ដោយ​ជើង​របស់អ្នក​រាបស្មើ​នឹង​ដី ចាប់​របារ​កណ្ដឹង​ដោយ​ដៃរបស់អ្នក​ឱ្យ​ទូលាយ​ជាង​ស្មា​ទទឹង​បន្តិច ហើយ​លើក​វា​ចេញពី​រ៉ាកែត។
• បន្ទាបដុំដែកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃ sternum របស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើទល់នឹងកៅអី។
• រុញ barbell ឡើងលើរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន បន្ទាប់មក rack barbell ត្រឡប់មកវិញដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកបានបញ្ចប់។

Tips för utförande Barbell Incline Bench Press

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងប្រើសន្ទុះជាជាងចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ បន្ទាបអង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរុញវាឡើងលើដោយមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារ ហើយមិនមែនសន្លាក់របស់អ្នកទេ។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញវាឡើង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដ៏គ្រោះថ្នាក់។
• កុំលើកទម្ងន់ធ្ងន់ពេក៖ កំហុសធម្មតាមួយទៀតគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេក។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ទាបនិងអនុវត្ត

Barbell Incline Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Incline Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Incline Bench Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញា ឬប្រើម៉ាស៊ីនដើម្បីជួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនស្មីត ដែលផ្តល់នូវចលនាដែលមានការគ្រប់គ្រង និងមានស្ថេរភាពជាងមុន ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។
• Close-Grip Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះផ្លាស់ប្តូរការក្តាប់នៅលើ barbell ឱ្យនៅជិតគ្នា ដែលកំណត់គោលដៅ triceps និងផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងកាន់តែខ្លាំង។
• Reverse-Grip Incline Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ barbell ជាមួយនឹងដៃក្រោម ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗ ជាពិសេស pectorals ខាងលើ និង deltoids ។
• Incline Bench Press with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដែលអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងការប្រឈមនៃលំហាត់ ជាពិសេសនៅផ្នែកខាងលើនៃការលើក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Barbell Incline Bench Press ជាចម្បង ទ្រូង និង triceps បង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• Cable Crossovers៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំដើមទ្រូងពីមុំផ្សេងគ្នាផងដែរ ដោយជួយកែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងស៊ីមេទ្រី ដែលបំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំងពី Barbell Incline Bench Press។