Barbell Weighted Bench Press

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduktion till Barbell Weighted Bench Press

Barbell Weighted Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកលើកកម្រិតខ្ពស់ ដោយផ្តល់ជម្រើសទម្ងន់ផ្សេងៗ ដើម្បីសម្របតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Weighted Bench Press

• ចាប់ដុំដែកដោយដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច បាតដៃបែរមុខទៅជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាចេញពីរ៉ាកែត ឬមានឧបករណ៍ចាប់សញ្ញាជួយអ្នក។
• បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• នៅពេលដែល barbell បានប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក រុញវាត្រឡប់មកវិញដោយប្រើសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយតែងតែធានាដើម្បីរក្សាការគ្រប់គ្រងរបស់ barbell និងមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។

Tips för utförande Barbell Weighted Bench Press

• **ការក្តាប់**៖ ទទឹងនៃការក្តាប់ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើបុគ្គល ប៉ុន្តែក្បួនទូទៅនៃមេដៃគឺត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកំភួនដៃរបស់អ្នកបញ្ឈរនៅពេលដែល barbell នៅទ្រូងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចនាំឱ្យរបួសស្មា ឬកដៃ។
• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ផ្អាកមួយរយៈខ្លី បន្ទាប់មករុញរបារថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ជៀសវាងកំហុសក្នុងការទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬលោតចេញពីទ្រូងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យរបួស និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
• **កុំអោបខ្នងអ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយ។

Barbell Weighted Bench Press Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell Weighted Bench Press?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Barbell Weighted Bench Press ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីបង្កើតទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពាររបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានវត្តមានអ្នកសង្កេត ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញដើម្បីរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell Weighted Bench Press?

• បដិសេធ Barbell Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ កៅអីត្រូវបានកំណត់នៅការធ្លាក់ចុះដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង។
• Close-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែជិតនៅលើ barbell ដែលផ្តោតកាន់តែច្រើនទៅលើសាច់ដុំ triceps និងខាងក្នុង។
• Wide-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តាប់កាន់តែទូលំទូលាយនៅលើ barbell ដើម្បីសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំទ្រូងខាងក្រៅ។
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ barbell ត្រូវបានចាប់ដោយបាតដៃដែលបែរមុខទៅរកអ្នក ដែលតម្រង់ទៅលើទ្រូងខាងលើ និង triceps។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Weighted Bench Press?

• Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចូលសាច់ដុំ triceps និងស្មា ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
• Tricep Dips គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Barbell Weighted Bench Press ព្រោះវាជួយពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំគាំទ្រយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលអាចជួយកែលម្អការអនុវត្ត និងស្ថេរភាពទាំងមូល។