Barbell Bench Press
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Barbell Bench Press
Barbell Bench Press គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងបុរាណដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើទ្រូង ស្មា និង triceps ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូល និងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើតកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អ្នកលើកទម្ងន់កម្រិតខ្ពស់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនម៉ាសរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យសុខភាពឆ្អឹង និងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell Bench Press
- លើកដុំដែកចេញពីរ៉ាកែត ដោយដាក់វាដោយផ្ទាល់លើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយដៃរបស់អ្នកបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។
- បន្ទាប barbell ទៅទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង ដោយធានាថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
- រុញ barbell ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនសំណុំ និងពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Barbell Bench Press
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ តែងតែប្រើចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងនៅពេលធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ បន្ទាបរបារយឺតៗ ហើយរុញវាឡើងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារនោះទេ។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ ជៀសវាងទម្លាក់របារយ៉ាងលឿន ឬរុញវាលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមាន
Barbell Bench Press Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Barbell Bench Press?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Bench Press បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលពួកគេអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងងាយស្រួល ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏គួរមានអ្នកសង្កេតការណ៍ ឬគ្រូបង្ហាត់បង្ហាញវត្តមានផងដែរ ដើម្បីសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលរៀនលំហាត់ដំបូង។
Vilka är vanliga varianter av Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: កំណែនេះផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូង ជាមួយនឹងកៅអីអង្គុយនៅការធ្លាក់ចុះ។
- Close-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងសាច់ដុំដើមទ្រូងខាងក្នុងដោយចាប់ barbell ឱ្យជិតជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- Wide-Grip Barbell Bench Press: បំរែបំរួលនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើផ្នែកខាងក្រៅនៃទ្រូងដោយការចាប់ barbell ឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: កំណែនេះផ្តោតលើទ្រូងខាងលើ និង triceps ដោយចាប់ barbell ដោយបាតដៃបែរមុខទៅរកអ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell Bench Press?
- Push-ups អាចបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ព្រោះវាភ្ជាប់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - pectorals និង triceps - ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូល និងស្មា បង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។
- Incline Dumbbell Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Barbell Bench Press ព្រោះវាកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងលើនៃសាច់ដុំដើមទ្រូង ធានាបាននូវការហាត់ប្រាណដើមទ្រូងមូលក្លំ និងជួយដល់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
Relaterade sökord för Barbell Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- លំហាត់ចុច Bench
- ការកសាងទ្រូងជាមួយនឹង Barbell
- សារព័ត៌មានហ្វឹកហាត់កម្លាំង
- បច្ចេកទេស Barbell Bench Press
- លំហាត់ប្រាណ Barbell ផ្នែកខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
- Barbell Press សម្រាប់ Pecs
- Weightlifting Bench Press
- លំហាត់ប្រាណដើមទ្រូង
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do Barbell Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
