Kettlebell Deadlift

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Pesas rusas
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Introduktion till Kettlebell Deadlift

Kettlebell Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលជួយពង្រឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងស្នូល ខណៈពេលដែលការពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពបត់បែនរបស់វាក្នុងទម្ងន់ និងការកែតម្រូវទម្រង់។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងមុខងារ កែលម្អឥរិយាបថ និងលើកកម្ពស់យន្តការរាងកាយឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Kettlebell Deadlift

• ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក ហើយចាប់ចំណុចទាញ kettlebell ដោយដៃទាំងពីរ។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ក្បាលសម្លឹងទៅមុខ ហើយទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ និងចុះក្រោម ឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។
• ឈរឱ្យត្រង់ លើក kettlebell ចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយពង្រីកត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នក។
• បន្ទាប kettlebell ត្រឡប់ទៅដីដោយសង្កត់ត្រគាក និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Kettlebell Deadlift

• ជៀសវាងការលើកខ្នងរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការលើក kettlebell ដោយខ្នងរបស់អ្នកជំនួសឱ្យត្រគាក និងជើងរបស់អ្នក។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើត្រគាក និងរុញកែងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីលើក kettlebell រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• កុំប្រញាប់៖ កំហុសមួយទៀតគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តចលនាយឺតៗ និងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រង ដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការសម្រាក។
• ការវិវត្តន៍បន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយកើនឡើងជាលំដាប់

Kettlebell Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Kettlebell Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Kettlebell Deadlift ។ វា​ជា​លំហាត់​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដើម្បី​ចាប់​ផ្តើម​ដោយ​វា​បង្រៀន​ចលនា​មូលដ្ឋាន​នៃ​លំហាត់ kettlebell ទាំងអស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងចលនា។ ដូចរាល់ដង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ kettlebell ។

Vilka är vanliga varianter av Kettlebell Deadlift?

• Sumo Kettlebell Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងត្រូវបានលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា ហើយ kettlebell ត្រូវបានលើកពីចន្លោះជើង។
• Double Kettlebell Deadlift ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើក kettlebells ពីរក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Suitcase Kettlebell Deadlift គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកលើក kettlebell ពីចំហៀង ដោយធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពនៃការលើកវ៉ាលី។
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift គឺជាបំរែបំរួលដែលជើងមួយនៅខាងក្រោយជើងម្ខាងទៀត ដោយផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរនៃជើងខាងមុខ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts: លំហាត់នេះគឺជាការវិវត្តដោយផ្ទាល់ពី kettlebell deadlift ដោយប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសដូចគ្នា ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យមានការកើនឡើងទម្ងន់ និងធន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្លាំងកាន់តែខ្លាំង។
• Goblet Squats: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម kettlebell deadlift ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដូចគ្នា (glutes, hamstrings, និង quads) ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។