គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift

• Kroppsdel: Caderas
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift

Landmine Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយសារតែចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងរបស់វា និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលើកដៃបែបបុរាណ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូលរបស់ពួកគេ កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift

• ឈរដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយកាន់ចុងម្ខាងទៀតនៃ barbell ដោយដៃទាំងពីរ ដៃបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងបាតដៃបែរមុខទៅរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ពត់ត្រគាករបស់អ្នក និងពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប barbell តាមបណ្តោយ shins របស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងត្រង់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift

• ** រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ** កំហុសទូទៅមួយគឺការបង្វិលខ្នងកំឡុងពេលធ្វើចលនា ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ ក្បាលរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ស្របតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកបន្ទាប barbell រុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច។ ដងខ្លួនរបស់អ្នកគួរអោនទៅមុខ ប៉ុន្តែនៅត្រង់។ ជៀសវាងទម្លាក់ដុំដែកយ៉ាងលឿន ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកវា។
• **ចូលរួមសាច់ដុំខាងស្តាំ៖** រ៉ូម៉ានី Deadlift ផ្តោតលើសរសៃពួរ និងសរសៃពួរជាចម្បង។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ហាត់ប្រាណ

គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Landmine Romanian Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍មើលទម្រង់បែបបទរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift?

• Landmine Sumo Deadlift៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រកាន់ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ និង glutes ច្រើនជាងកំណែប្រពៃណី។
• Landmine Deadlift ទៅជួរដេក៖ ការបន្ថែមជួរដេកមួយទៅ Landmine Romanian Deadlift ភ្ជាប់ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មា ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Landmine Romanian Deadlift with Reach៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈានទៅមុខដោយប្រើដៃមិនលើកនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ដែលបង្កើនបញ្ហាប្រឈមស្ថេរភាពស្នូល។
• Landmine Romanian Deadlift with Rotation: ការបន្ថែមការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើនៃលើកនេះ ភ្ជាប់នូវ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀត បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃមុខងារនៃលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för គ្រាប់មីន រ៉ូម៉ានី Deadlift?

• Bulgarian Split Squats៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមដល់ Landmine Romanian Deadlift ដោយផ្តោតលើ quadriceps និង glutes ខណៈពេលដែលកំពុងភ្ជាប់សរសៃពួរ ដូច្នេះផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលមានតុល្យភាព។
• Glute Bridges: លំហាត់នេះផ្តោតលើ glutes និង hamstrings បំពេញបន្ថែម Landmine Romanian Deadlift ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះក្នុងវិធីផ្សេងគ្នានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកដែលអាចជួយបង្កើនការសម្តែងនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការ deadlift ។