Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift

• Kroppsdel: Muslos
• Utrustning: Barbell.
• Primära muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduktion till Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift

Barbell Romanian Deadlift គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការស្នូល និងកំភួនដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់នរណាម្នាក់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូល Barbell Romanian Deadlift ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនភាពរឹងមាំនៃខ្សែសង្វាក់ក្រោយរបស់ពួកគេ បង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift

• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយលុតជង្គង់កោងបន្តិច សង្កត់ត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីបន្ទាប barbell ឆ្ពោះទៅជាន់ ដោយធានាថារបារស្ថិតនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
• បន្ទាប barbell រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងសរសៃពួររបស់អ្នក ជាធម្មតានៅពេលដែល barbell ឈានដល់កម្រិតពាក់កណ្តាល shin ប៉ុន្តែកុំឱ្យខ្នងរបស់អ្នកវិល។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា បន្ទាប់មកច្របាច់ glutes របស់អ្នកដើម្បីរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងឈរវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវខ្នងត្រង់ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift

• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ចំណាយពេលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាប barbell ហើយលើកវាឡើងលើ។ នេះមិនត្រឹមតែធានាថាអ្នកកំពុងប្រើសាច់ដុំត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។
• ** ជៀសវាងការលើសទម្ងន់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមលើកទម្ងន់លឿនពេក។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់ទម្រង់របស់អ្នក និងនាំទៅរករបួស។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ផ្តោតលើបច្ចេកទេសរបស់អ្នក ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជួយ

Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Barbell Romanian Deadlift ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ជាអ្នកមើលការខុសត្រូវនៅពេលដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift?

• Dumbbell Romanian Deadlift៖ ជំនួសឱ្យ barbell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbells ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Banded Romanian Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលក្រុម Resistance ដើម្បីបង្កើនភាពតានតឹង និងប្រជែងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• ឱនភាពរ៉ូម៉ានី Deadlift៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើវេទិកាដែលបានលើកឡើង បង្កើនជួរនៃចលនា និងកំណត់គោលដៅនៃសរសៃពួរកាន់តែខ្លាំង។
• Trap Bar Romanian Deadlift: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារអន្ទាក់ជំនួសឱ្យ barbell ប្រពៃណី ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Barbell រ៉ូម៉ានី Deadlift?

• ស្ពាន Glute: ទាំងនេះផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេសសរសៃពួរ និង glutes ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនាត្រគាកនៅក្នុង Romanian Deadlift ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់លើក និងថាមពលរបស់អ្នក។
• Kettlebell Swings៖ លំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់នេះក៏សង្កត់ធ្ងន់ទៅលើចលនាត្រគាកដែលស្រដៀងទៅនឹង Deadlift របស់រ៉ូម៉ានី ហើយអាចជួយបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់លទ្ធផល deadlift កាន់តែប្រសើរ។