Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ
លំហាត់ប្រាណ Bench Dip - Back Arms គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ស្មា និងទ្រូង ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យតំបន់ទាំងនេះមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយផ្នែកខាងលើ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬកីឡាផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ
- ពង្រីកជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នក ដោយកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះដី ហើយខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដើម្បីធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី។
- បន្ទាប់ពីឈានដល់ទីតាំងនេះ សូមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។
- ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាន់ដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើ triceps របស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកមានភាពយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រងសម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
- រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យឆ្ងាយពីកៅអី។ នេះអាចធ្វើអោយស្មារបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
- ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ នៅពេលរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ជៀសវាងការពង្រីក ឬចាក់សោពេញលេញ
Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Dip សម្រាប់ខ្នងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកខ្លាំងពេក វាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ឬអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ?
- Straight Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនការលំបាក និងកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។
- Elevated Bench Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅលើកៅអីដាច់ដោយឡែក ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៅលើ triceps និងស្មារបស់អ្នក។
- Weighted Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនការទប់ទល់ ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀត triceps ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។
- Single Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើកៅអីតែមួយ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកំណែងាយស្រួលជាងបន្តិច ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ?
- Tricep Kickbacks ក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Bench Dips ហើយអាចជួយឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃទាំងមូល និងស្ថេរភាព។
- Overhead Tricep Extensions ដូចជា Bench Dips ផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för Bench Dip - អាវុធខាងក្រោយ
- Bodyweight Bench Dip
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- ការហាត់ប្រាណ Bench Dip
- លំហាត់ប្រាណ Tricep ទម្ងន់ខ្លួន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងខ្នងដៃ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដៃខាងលើ
- Tricep Bench Dip
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Bench Dip
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ខ្នងដៃ