លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី
Kneeling Lat Stretch on Bench គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi ដែលជាសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងជង្គង់ជង្គង់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងបង្កើនសមត្ថភាពកីឡាទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើគែមនៃកៅអី។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះមកដីបន្តិចម្តងៗ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងពង្រីករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើងរបស់អ្នក (សាច់ដុំធំៗនៅសងខាងខ្នងរបស់អ្នក)។
- សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ហើយសម្រាកចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង។
- បន្តិចម្ដងៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញដោយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមតម្រូវការ។
Tips för utförande លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី
- ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីចូលទៅក្នុងការលាតសន្ធឹង ចូររក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយត្រគាករបស់អ្នករុញត្រឡប់មកវិញ។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬដាក់ស្មារបស់អ្នក កំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅដី ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើកៅអី។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ជម្រៅនៃការលាតសន្ធឹង៖ ព្យាយាមចូលទៅជ្រៅទៅក្នុងផ្នែកដែលលាតសន្ធឹងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានបំណងចង់ឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកនៅជិតដីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជៀសវាងការបង្ខំឱ្យលាតសន្ធឹងហួសពីការលួងលោមរបស់អ្នក។
លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ Lat Stretch on Bench ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមានសុវត្ថិភាព ដែលផ្តោតលើការពង្រីកសាច់ដុំ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញលំហាត់ជាមុន។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។
Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី?
- Seated Lat Stretch: បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងនៅពេលអង្គុយលើកៅអី ឬកៅអី ឡើងលើក្បាលដើម្បីចាប់យកវត្ថុថេរ ហើយផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីលាតបន្ទះឈើ។
- Stability Ball Lat Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើបាល់ស្ថេរភាព។ លុតជង្គង់ជាមួយនឹងបាល់នៅពីមុខអ្នក ហើយលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើវា ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកដើរតាមខ្សែកោងនៃបាល់។
- One-Arm Kneeling Lat Stretch: បំរែបំរួលនេះតម្រង់ទៅម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ។ លុតជង្គង់នៅជាប់នឹងកៅអី ហើយដាក់ដៃម្ខាងលើវា លាតសាច់ដុំដៃនៅម្ខាងនោះ។
- Supine Lat Stretch: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានធ្វើដោយដេកចុះ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ហើយកាន់ធុងបាស ឬវត្ថុថេរនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង និងកំប៉េះគូទរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី?
- Dumbbell Pullover: Dumbbell pullovers មិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងបន្ទះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដំណើរការវាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវសមាសធាតុកម្លាំងដល់ការហ្វឹកហាត់ភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ ពួកគេក៏ចូលរួមផ្នែក abs, triceps, និងស្មាផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏អស្ចារ្យដែលបំពេញបន្ថែមនូវ Kneeling Lat Stretch on Bench។
- Pull-ups: Pull-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណចម្រុះដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ latissimus dorsi ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើ biceps និងសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងស្មាផងដែរ។ កម្លាំងដែលទទួលបានពីការទាញឡើងអាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Kneeling Lat Stretch on Bench ដោយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការលាតសន្ធឹង។
Relaterade sökord för លុតជង្គង់លាតលាតសន្ធឹងលើកៅអី
- លំហាត់ប្រាណ lat stretch
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- លុតជង្គង់លាតសន្ធឹងលើទម្លាប់លេងជាកីឡាករបម្រុង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លុតជង្គង់ latissimus dorsi stretch
- លំហាត់ប្រាណកៅអីសម្រាប់កម្លាំងដៃ
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍
- កៅអីជង្គង់លាតសន្ធឹងសម្រាប់ lats
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាល