Brachialis
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Brachialis
លំហាត់ប្រាណ Brachialis ផ្តោតជាចម្បងលើការពង្រឹងសាច់ដុំ brachialis ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបត់កែងដៃ។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវនិយមន័យនៃសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណ Brachialis ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព ហើយអាចរួមចំណែកដល់សាច់ដុំសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងស៊ីមេទ្រី។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Brachialis
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ពង្រីកដៃឱ្យបានពេញលេញ ហើយបាតដៃបែរមុខទៅដងខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះនឹងជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។ ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយកុំប្រើខ្នង ឬស្មារបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។ biceps របស់អ្នកគួរតែធ្វើការងារទាំងអស់។
Tips för utförande Brachialis
- ទម្ងន់សមស្រប៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការប្រើទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង ហើយនាំឱ្យមានរបួស។ កំហុសទូទៅមួយគឺការជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក ដែលបណ្តាលឱ្យបុគ្គលសម្រុះសម្រួលទម្រង់ដើម្បីលើកវា។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើចលនាយឺត និងមានការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំ brachialis ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានរបួស ហើយនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។
Brachialis Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Brachialis?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Brachialis ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់មួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ Brachialis រួមមានញញួរ curls បញ្ច្រាស និងទាញឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
Vilka är vanliga varianter av Brachialis?
- Double Headed Brachialis គឺជាបំរែបំរួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំមានក្បាលពីរផ្សេងគ្នា ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការបង្កើនកម្លាំងដៃ និងភាពបត់បែន។
- ក្នុងករណី Brachialis Accessorius បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំបន្ថែម ឬគ្រឿងបន្លាស់ដែលស្ថិតនៅលើសាច់ដុំ brachialis ស្តង់ដារ។
- ដើមកំណើតខ្ពស់ Brachialis គឺជាការប្រែប្រួលដែលសាច់ដុំមានដើមកំណើតខ្ពស់នៅលើ humerus ជាងធម្មតា ដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនានៅក្នុងកែងដៃ។
- Absent Brachialis គឺជាបំរែបំរួលដ៏កម្រមួយដែលសាច់ដុំត្រូវបានបាត់ទាំងស្រុង ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយការវិវត្តនៃសាច់ដុំដៃផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för Brachialis?
- Pull-ups : Pull-ups គឺជាលំហាត់ផ្សំដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ latissimus dorsi នៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់ brachialis យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ តាមរយៈការអនុវត្តការទាញឡើង អ្នកកំពុងធ្វើការដោយប្រយោលនូវ brachialis និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់វា ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មុខងារដៃទាំងមូល។
- Concentration Curls: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ biceps brachii ប៉ុន្តែ brachialis ក៏ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់នេះ។ តាមរយៈការពង្រឹង biceps brachii អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងដៃខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់នូវកម្លាំង និងមុខងាររបស់ brachialis ។
Relaterade sökord för Brachialis
- លំហាត់ទម្ងន់ Brachialis
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃ
- លំហាត់ទម្ងន់សម្រាប់ដៃ
- ការពង្រឹងសាច់ដុំ Brachialis
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ដើមដៃ
- លំហាត់បណ្តុះបណ្តាល Brachialis
- លំហាត់ប្រាណ Bodyweight Brachialis
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- Brachialis ពង្រឹងជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើរឹងមាំ