លើកដៃលើការគាំទ្រ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លើកដៃលើការគាំទ្រ

Arms Stretch On A Support exercise គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅក្នុងស្មា ខ្នងផ្នែកខាងលើ និងដៃ លើកកម្ពស់ភាពបត់បែន និងកម្លាំង។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការងារលើតុ ឬសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយយូរ ព្រោះវាជួយទប់ទល់នឹងភាពរឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្កើនចលនារបស់ពួកគេ និងរក្សារាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងតម្រឹមបានល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លើកដៃលើការគាំទ្រ

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើការគាំទ្រ ដោយរក្សាឱ្យពួកគេទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
• ផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ផ្អៀងនៅត្រគាក រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• បន្តិចម្តងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande លើកដៃលើការគាំទ្រ

• **រក្សាឥរិយាបថល្អ**៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការបង្វិលស្មារបស់អ្នក ឬកោងខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យរងរបួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រមៃមើលខ្សែដែលទាញក្បាលរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថល្អ។
• **ការលាតសន្ធឹងដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន**៖ នៅពេលផ្អៀងទៅមុខដើម្បីលាតដៃរបស់អ្នក ធ្វើវាយឺតៗ និងតាមរបៀបគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​លោត ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​តឹង​។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅលើស្មា និងដៃរបស់អ្នក មិនមែននៅខាងក្រោយ ឬករបស់អ្នកទេ។
• **សង្កត់ការលាតសន្ធឹង**៖ នៅពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងលាតសន្ធឹង សូមសង្កត់យ៉ាងហោចណាស់ 15-30 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យ

លើកដៃលើការគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លើកដៃលើការគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Arms Stretch On A Support ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​ដែល​អាច​ជួយ​កែលម្អ​ភាព​បត់បែន និង​ឥរិយាបថ និង​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​សាច់ដុំ​។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើ​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់ ឬ​មិន​ស្រួល ពួកគេ​គួរតែ​បញ្ឈប់​ការ​ហាត់ប្រាណ​ភ្លាមៗ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​ថែទាំ​សុខភាព ឬ​អ្នកជំនាញ​ផ្នែក​កាយសម្បទា​។

Vilka är vanliga varianter av លើកដៃលើការគាំទ្រ?

• Seated Arms Stretch On A Support គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអង្គុយលើកៅអី ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើតុ ឬតុ ដែលល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានការចល័តមានកម្រិត។
• ការលាតសន្ធឹងដៃឆ្លងកាត់រាងកាយនៅលើជំនួយ ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ដៃម្ខាងទៅម្ខាងទៀត ខណៈពេលដែលផ្អៀងទៅនឹងការគាំទ្រ ដោយជួយលាតផ្នែកខាងក្រោយនៃស្មារបស់អ្នក។
• Single Arm Stretch On A Support ផ្តោតលើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើដៃនីមួយៗ។
• Wide Arms Stretch On A Support ពាក់ព័ន្ធនឹងការលាតដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃការគាំទ្រ ដែលអាចជួយបើកទ្រូង និងកែលម្អឥរិយាបថ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លើកដៃលើការគាំទ្រ?

• Tricep Dips អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Arm Stretches On A Support ដូចដែលពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កម្លាំងដៃ និងស្ថេរភាព ហើយថែមទាំងភ្ជាប់ស្មា និងទ្រូងផងដែរ។
• Pull-ups អាចជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ Arm Stretches On A Support ដូចដែលពួកគេធ្វើការលើសាច់ដុំ biceps, triceps និងស្មា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដៃដ៏ទូលំទូលាយ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។