អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ

L-Sit on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្រិតសម្បទានីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងបង្កើតកម្លាំងមុខងារ បង្កើនលំនឹងរាងកាយ និងសម្រេចបាននូវពាក់កណ្តាលតង់ដុង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ

• ចុចបាតដៃរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ហើយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ លើកត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកចេញពីដី។
• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ លើកវាចេញពីឥដ្ឋ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរាងអក្សរ L ដោយមានដងខ្លួន និងភ្លៅរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• រក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យតឹង និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកទៅជាន់វិញយឺតៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Tips för utförande អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ

• ទីតាំងស្មា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរុញចុះទៅជាន់ ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កំហុសទូទៅមួយគឺការគ្រវីស្មា ឬឱ្យពួកគេលូនចូលត្រចៀក។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យឈឺស្មា និងកទៀតផង។
• ដំណើរការបន្តិចម្តងៗ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលទៅក្នុង L-Sit ពេញលេញ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រួចរាល់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបំរែបំរួលដែលងាយស្រួលជាង ដូចជា ទាញ L-Sits ឬ L-Sits មួយជើង ហើយបន្តដំណើរការជាបណ្តើរៗទៅកំណែពេញ។ នេះនឹងជួយអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងភាពបត់បែនចាំបាច់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ការអនុវត្តជាប្រចាំ៖ លំហាត់ប្រាណ L-Sit គឺជាលំហាត់ដ៏លំបាកដែលទាមទារទាំងពីរ

អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចសាកល្បងលំហាត់ L-Sit on Floor ប៉ុន្តែវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ជាង។ វាទាមទារនូវចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល តុល្យភាព និងភាពបត់បែន។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេ មុនពេលព្យាយាម L-Sit ។ ពួកគេក៏អាចចាប់ផ្តើមអនុវត្ត L-Sit ដោយប្រើប៉ារ៉ាឡែត ឬលើផ្ទៃខាងលើដែលងាយស្រួលជាងធ្វើវានៅលើឥដ្ឋ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញច្រានខ្លាំងពេក ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញក៏ជាគំនិតល្អនៅពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ថ្មីៗ។

Vilka är vanliga varianter av អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ?

• One-Legged L-Sit: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការពង្រីកជើងមួយចេញ ខណៈពេលដែលជើងម្ខាងទៀតនៅតែជាប់ ដើម្បីជួយបង្កើនកម្លាំងបន្តិចម្តងៗ។
• កម្រិតខ្ពស់ L-Sit៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកពង្រីកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ពីលើដី ទាមទារកម្លាំងស្នូល និងដៃបន្ថែមទៀត។
• L-Sit with Ankle Weights៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងបង្កើនភាពលំបាក និងពង្រឹងការហាត់ប្រាណនៅលើស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
• Straddle L-Sit៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកលាតសន្ធឹងជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ខណៈពេលដែលរក្សាវាឱ្យត្រង់ ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងបង្កើនភាពបត់បែន។

Vilka är bra kompletterande övningar för អិល - អង្គុយលើឥដ្ឋ?

• ការលើកជើងអាចជួយលើកកំពស់ L-Sit នៅលើឥដ្ឋ ដោយធ្វើការជាពិសេសលើការបត់បែនត្រគាក និងពោះផ្នែកខាងក្រោម សាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធខ្លាំងនៅពេលលើក និងសង្កត់ជើងស្របទៅនឹងឥដ្ឋនៅក្នុង L-Sit ។
• Hollow Body Hold គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម L-Sit នៅលើឥដ្ឋព្រោះវាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងស្នូល និងភាពតានតឹងរាងកាយ ដោយបង្រៀនរាងកាយពីរបៀបរក្សាបន្ទាត់ត្រង់រឹង ដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃភាពត្រឹមត្រូវ។ អិល-អង្គុយ។