រាងកាយឡើង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till រាងកាយឡើង

Body-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយមួយដែលផ្តោតលើការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រួមទាំងដៃ ស្មា និងស្នូល។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាព និងភាពបត់បែន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងបង្កើនការហាត់ប្រាណទាំងមូលផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រាងកាយឡើង

• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលជាប់គ្នា បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនារុញ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាដាក់ជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរមៀលត្រឡប់មកវិញលើឆ្អឹងអង្គុយរបស់អ្នក លើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ទៅលើអាកាស ហើយឈានដល់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដាន។
• រំកិលថយក្រោយយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅផ្ទៃខាងលើ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយចងចាំដើម្បីរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងរក្សាការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande រាងកាយឡើង

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនល្អ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើគុណភាពនៃតំណាងនីមួយៗ មិនមែនបរិមាណទេ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូលដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ នេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវស្ថេរភាព និងការគាំទ្រដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• កក់ក្តៅ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណរាងកាយ សូមប្រាកដថាអ្នកបានកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះជួយរៀបចំសាច់ដុំនិង

រាងកាយឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រាងកាយឡើង?

លំហាត់ប្រាណ Body-Up អាចជាការពិបាកខ្លាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ព្រោះថាវាទាមទារបរិមាណកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួល។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការណែនាំ ការវិវត្ត និងការកែប្រែត្រឹមត្រូវ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការអនុវត្តលំហាត់នេះ។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ជាមូលដ្ឋាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីបន្តិចម្តង ៗ ទៅស្មុគស្មាញដូចជា Body-Up ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញគឺតែងតែជាគំនិតល្អនៅពេលចាប់ផ្តើមរបបហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av រាងកាយឡើង?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Body-Up ជាមួយនឹងជង្គង់ជង្គង់ ដែលអ្នកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• Single-Arm Body-Up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Body-Up ជាមួយនឹងការលើកជើងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយនៅលើអាកាស ខណៈពេលដែលធ្វើចលនានេះ ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកចូលរួមផងដែរ។
• ជាចុងក្រោយ Weighted Body-Up បន្ថែមអាវកាក់ទម្ងន់ ឬ dumbbell ដែលនៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för រាងកាយឡើង?

• Planks បំពេញបន្ថែម Body-Ups ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Body-Ups ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Squats បំពេញបន្ថែមរាងកាយដោយការពង្រឹងរាងកាយទាប ជាពិសេស quadriceps និង glutes ដែលជួយក្នុងការរក្សាមូលដ្ឋានរឹងមាំ និងតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិនៃ Body-Ups ។