ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍

Front Relaxed Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានដែលជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់កាយវប្បកម្ម និងឥរិយាបថក្នុងគោលបំណងបង្ហាញរូបរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈសម្រាកកាយ និងស្រស់បំព្រង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម តារាបង្ហាញម៉ូត ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អឥរិយាបថ និងការបង្ហាញរាងកាយរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនវត្តមានដំណាក់កាលរបស់ពួកគេ កែលម្អការតម្រឹមរាងកាយ និងអភិវឌ្ឍការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់ពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍

• រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នក ឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នកបន្តិច ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ដើម្បីបង្ហាញពីទំហំ និងរូបរាងនៃដៃរបស់អ្នក និងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយ។
• លើកទ្រូងរបស់អ្នក រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក ហើយរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងត្រឡប់មកវិញ ដើម្បីបង្ហាញទទឹងស្មារបស់អ្នក និងភាពទន់នៃចង្កេះរបស់អ្នក។
• រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ រក្សាទឹកមុខសម្រាក ដើម្បីរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់អ្នក។
• រក្សាជំហរនេះមួយភ្លែត ធានាថាអ្នកដកដង្ហើមបានធម្មតា និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងមានតុល្យភាព។

Tips för utförande ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍

• ទីតាំងដៃ៖ សូមប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់ត្រឹមត្រូវ។ ពួកគេគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតប្រហាក់ប្រហែលនឹងត្រគាករបស់អ្នក ហើយម្រាមដៃរបស់អ្នកគួរត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយ មិនត្រូវក្តាប់ ឬរឹងឡើយ។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខចុះក្រោម។ ទីតាំងដៃមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងបង្អាក់រូបរាងទាំងមូលនៃការបង្ក។
• ការដកដង្ហើម៖ វាងាយស្រួលក្នុងការភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមរបស់អ្នក នៅពេលដែលផ្តោតលើការរក្សាជំហរ ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់ណាស់។ ដកដង្ហើមតាមរបៀបសម្រាក និងគ្រប់គ្រង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ និងមុខរបស់អ្នក ដែលធ្វើអោយរូបរាងមើលទៅមិនសូវធម្មជាតិ និងមានភាពធូរស្រាល។
• ស៊ីមេទ្រី៖ ផ្នែកខាងមុខសម្រាកកាយគឺនិយាយអំពីស៊ីមេទ្រី។

ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍?

មែនហើយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់កាយវិការសម្រាកផ្នែកខាងមុខបាន។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងការប្រកួតកីឡាកាយវប្បកម្ម និងកាយសម្បទា ប៉ុន្តែវាក៏ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ និងការយល់ដឹងអំពីរាងកាយផងដែរ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើទម្រង់ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹង ឬរបួស។ នេះជាជំហានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ 2. សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយទុកដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិដោយចំហៀងរបស់អ្នក។ 3. រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងខ្នង ហើយទ្រូងរបស់អ្នកចេញ។ 4. រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមើលទៅមុខ។ 5. ដកដង្ហើមតាមធម្មតា ហើយកាន់ជំហររយៈពេល 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ សូមចាំថា វាមិនមែននិយាយអំពីការរឹតបន្តឹងរាងកាយរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែជាការរៀនឈរក្នុងរបៀបដែលមានតុល្យភាព និងសម្រាក។ ពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចកាន់ជំហរបានយូរ។

Vilka är vanliga varianter av ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍?

• ជំហរ​មុខ​ដោយ​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង៖ ក្បាច់​នេះ​ជាប់​ពាក់​ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ឈរ​ត្រង់​ដោយ​ដាក់​ដៃ​នៅ​ពី​ក្រោយ​ខ្នង រំលេច​សាច់ដុំ​ទ្រូង និង​ស្មា។
• ជំហរខាងមុខជាមួយនឹងដៃឆ្លងកាត់៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យឈរត្រង់ដោយលើកដៃឆ្លងកាត់ទ្រូង ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសាច់ដុំ pectoral និងស្មា។
• ជំហរខាងមុខដោយប្រើដៃម្ខាងលើត្រគាក៖ ក្បាច់នេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ដោយដៃម្ខាងដាក់លើត្រគាក បង្កើតរូបរាងថាមវន្ត និងអសមមាត្រ។
• ជំហរខាងមុខដោយលើកដៃលាតចេញ៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរត្រង់ដោយលើកដៃលាតសន្ធឹងលើផ្នែកម្ខាងៗ ដោយបង្ហាញពីទទឹង និងស៊ីមេទ្រីនៃដងខ្លួនខាងលើ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ផ្នែកខាងមុខបន្ធូរអារម្មណ៍?

• Bicep Curls: អង្កាញ់ Bicep ដំណើរការលើសាច់ដុំ biceps brachii, brachialis និង brachioradialis ដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុង Front Relaxed Pose ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់រូបរាងសាច់ដុំ និងកំណត់។
• Pectoral Flys៖ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ជាពិសេស pectoralis major ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Front Relaxed Pose ព្រោះទ្រូងដែលបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ បន្ថែមជម្រៅ និងស៊ីមេទ្រីដល់ទីតាំង ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានសោភ័ណភាព។