ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Teres Major, Teres Minor
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង

Seated Shoulder Internal Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំដៃបង្វិលជាចម្បង បង្កើនលំនឹងស្មា និងការចល័ត។ ការហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលទាមទារចលនាស្មាដ៏រឹងមាំ និងបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយមុខងារស្មាទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង

• ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយដាក់វាទៅចំហៀងរបស់អ្នក ដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• កាន់ dumbbell ស្រាល ឬក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃនៃដៃដែលអ្នកនឹងធ្វើការ។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងចំហៀងរបស់អ្នក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បានបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃផ្សេងទៀត។

Tips för utförande ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង

• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅជិតចំហៀងរបស់អ្នក។ កំភួនដៃរបស់អ្នកគួរតែស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះគឺជាទីតាំងដ៏ល្អដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងមិនដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់។ គន្លឹះនៃលំហាត់នេះគឺចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ការបង្វិលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• កុំ​លើក​ច្រើន​ពេក៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​ព្យាយាម​បង្ខំ​ដៃ​ឱ្យ​បង្វិល​ឆ្ងាយ​ជាង​ដែល​វា​អាច​ធ្វើ​បាន​យ៉ាង​ស្រួល។ នេះអាចនាំឱ្យមានរបួសស្មា។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយគ្រាន់តែបង្វិលដៃរបស់អ្នក តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ប្រើ Resistance សមស្រប៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើ

ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Seated Shoulder Internal Rotation។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយមិនតម្រូវឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់នោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងដ៏ល្អ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែប្រើវាយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺការបង្វិលផ្នែកខាងក្នុងនៃស្មា ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលអ្នកដេកលើផ្ទៃរាបស្មើ។
• ការបង្វិលផ្នែកខាងក្នុងនៃស្មារបស់ Resistance Band ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូដែលបោះយុថ្កានៅកម្ពស់ចង្កេះ ដោយផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបានក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Dumbbell Shoulder Internal Rotation គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែល dumbbell ត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃភាពធន់។
• ជាចុងក្រោយ ការបង្វិលផ្នែកខាងក្នុងនៃស្មា Incline Bench ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដោយផ្លាស់ប្តូរមុំ និងតម្រង់ផ្នែកផ្សេងៗនៃស្មា។

Vilka är bra kompletterande övningar för ស្មាអង្គុយ ការបង្វិលខាងក្នុង?

• ការកើនឡើងនៅពេលក្រោយ៖ ទាំងនេះផ្តោតទៅលើ deltoids ពេលក្រោយដោយផ្តល់នូវការអភិវឌ្ឍប្រកបដោយតុល្យភាពនៃសាច់ដុំស្មា ដែលបំពេញបន្ថែមចលនាបង្វិលខាងក្នុងដោយការពង្រឹងសាច់ដុំដែលធ្វើឱ្យសន្លាក់ស្មាមានស្ថេរភាពកំឡុងពេលបង្វិល។
• ការទាញមុខ៖ ការទាញមុខដំណើរការលើសាច់ដុំ deltoids ក្រោយ និងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើ ដែលបំពេញបន្ថែមការបង្វិលផ្នែកខាងក្នុងនៃស្មា ដោយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍនៃក្រវ៉ាត់ស្មា និងការពារអតុល្យភាពដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។