Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច

• Kroppsdel: Pecho
• Utrustning: Haltere
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច

Dumbbell Lying Hammer Press គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលវាក៏រួមបញ្ចូលស្មា និង triceps ផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងបុគ្គល។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់សមត្ថភាពក្នុងការអភិវឌ្ឍកម្លាំងដើមទ្រូង និងនិយមន័យ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពលរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច

• ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅមុំ 90 ដឺក្រេពីរាងកាយរបស់អ្នក ដោយដាក់ dumbbells ដោយផ្ទាល់ពីលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ថយ dumbbells យឺត ៗ ឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។
• នៅពេលដែល dumbbells នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក រុញពួកវាត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើទ្រូង និងសាច់ដុំ tricep របស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាការគ្រប់គ្រងនៃ dumbbells ពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។

Tips för utförande Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការល្បួងឱ្យប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ចុច dumbbells ឡើងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែកុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបន្ថយពួកវាចុះក្រោមយឺតៗ។ នេះនឹងបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកពេញមួយចលនាទាំងមូល បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ផ្ទុយទៅវិញ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបទម្ងន់ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកចុចវាឡើង។ នេះអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងផ្តល់ថាមពលដែលត្រូវការសម្រាប់ធ្វើលំហាត់។
• កុំផ្ទុកលើសទម្ងន់៖ ខណៈពេលដែលវាសំខាន់ក្នុងការប្រជែងខ្លួនអ្នក ការលើកទម្ងន់ដែលខ្លាំងពេក

Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Dumbbell Lying Hammer Press ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅមុន និងលាតត្រដាងនៅពេលក្រោយ។

Vilka är vanliga varianter av Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?

• Dumbbell Lying Fly៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីដោយប្រើ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ ដៃបានលាតសន្ធឹងត្រង់ឡើង បន្ទាប់មកបន្ថយទម្ងន់បន្តិចម្តងៗជាធ្នូទៅចំហៀងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: លំហាត់ប្រាណនេះកំណត់គោលដៅ triceps និងទ្រូង ដែលអ្នកកាន់ dumbbells នៅជិតគ្នាពេលកំពុងដេកលើកៅអី បន្ទាប់មកចុចពួកវាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ថយវាចុះក្រោម។
• Dumbbell Lying Pullover៖ បំរែបំរួលនេះដំណើរការលើបន្ទះ និងទ្រូង ដែលអ្នកដេកលើកៅអី ហើយលាត dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកយកវាមកវិញនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
• Dumbbell Lying Rear Lateral Raise: លំហាត់នេះមានគោលដៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för Dumbbell និយាយកុហកញញួរចុច?

• Push-ups : Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលដំណើរការក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាទៅនឹង Dumbbell Lying Hammer Press។ តាមរយៈការបញ្ចូលការរុញទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត និងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល Dumbbell Lying Hammer Press។
• Tricep Dips: Tricep dips កំណត់គោលដៅ triceps ស្មា និងទ្រូង ស្រដៀងទៅនឹង Dumbbell Lying Hammer Press។ តាមរយៈការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលសារពត៌មាន ដែលអាចនាំទៅរកទម្រង់ល្អប្រសើរ និងការហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។