ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Bands
• Primära muskler: Subscapularis
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង

Band Standing Internal Shoulder Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងគោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំដៃបង្វិល ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងស្មា និងការពារការរងរបួស។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាដែលតម្រូវឱ្យមានចលនាដៃដដែលៗ ដូចជាបេស្បល ឬវាយកូនបាល់ ក៏ដូចជាបុគ្គលដែលជាសះស្បើយពីរបួសស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងស្មារបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាស្មានាពេលអនាគត។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• ធានាផ្នែកម្ខាងទៀតនៃក្រុមតន្រ្តីទៅនឹងវត្ថុដែលមានស្ថេរភាពនៅកម្ពស់ប្រហែលចង្កេះ។
• រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងចំហៀងរបស់អ្នក បង្វិលកំភួនដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់វាស្របនឹងចង្កេះរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងស្មារបស់អ្នក។
• យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម គ្រប់គ្រងចលនា ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• ជំហរត្រឹមត្រូវ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ជៀសវាងការផ្អៀងទៅក្រុមតន្រ្តី ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ កែងដៃរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ និងនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលើកដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក ឬផ្លាស់ប្តូរមុំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើស្មា និងកែងដៃរបស់អ្នក។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងក្រុមនៅទូទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការចូលរួមសាច់ដុំអតិបរមា។
• បណ្តើរៗ

ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Band Standing Internal Shoulder Rotation ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ​មួយ​ដែល​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ដៃ​បង្វិល​ក្នុង​ស្មា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងក្រុមធន់នឹងពន្លឺ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនភាពធន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ក៏សំខាន់ផងដែរ ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

• ការបង្វិលស្មាផ្នែកខាងក្នុង៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រុមតន្រ្តីដែលភ្ជាប់ទៅនឹងមូលដ្ឋានរឹងមាំនៅកម្រិតជាន់ ហើយអនុវត្តការបង្វិលខាងក្នុងពីទីតាំងនេះ។
• ការបង្វិលស្មាផ្នែកខាងក្នុងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ៖ ការបំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដែលអាចកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំស្មា។
• Single-Arm Band ការបង្វិលស្មាខាងក្នុង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចជួយកែលម្អអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• Band Internal Shoulder Rotation with Squat: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ squat ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការបង្វិលស្មាខាងក្នុង ដែលអាចជួយភ្ជាប់រាងកាយខាងក្រោម និងស្នូលរបស់អ្នកជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ក្រុមតន្រ្តីឈរបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

• Dumbbell Lateral Raises: លំហាត់ប្រាណនេះដំណើរការសាច់ដុំ deltoid ពីមុំផ្សេងគ្នា បង្កើនការចល័តស្មា និងជួរនៃចលនា ដែលអាចជួយក្នុងការប្រតិបត្តិដោយរលូននៃ Band Standing Internal Shoulder Rotation។
• Push-ups: Push-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អនៅពេលដែលពួកគេភ្ជាប់ខ្សែស្មាទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំដៃបង្វិលដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅជាពិសេសនៅក្នុង Band Standing Internal Shoulder Rotation ដូច្នេះការលើកកម្ពស់កម្លាំងស្មាទាំងមូល និងស្ថេរភាព។