បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ

• Kroppsdel: Antebrazos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ

Modified Push Up to Forearms គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងទ្រូង ស្មា ដៃ និងស្នូល ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ ការកែប្រែនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាផ្សេងៗ ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការជំរុញស្តង់ដារ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ ដោយសារតែសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរាងកាយ លើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារសម្បទាសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះលើកំភួនដៃ ដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មារបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់ពីក្បាលរបស់អ្នកទៅជង្គង់របស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដៃមួយក្នុងពេលតែមួយ រក្សាការតម្រឹមនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការហាត់ប្រាណ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នករុញឡើងលើ។

Tips för utförande បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ

• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនអ្នករហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មក ជំនួសឱ្យការរុញថយក្រោយ ចូរបន្ទាបកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ម្តងមួយៗ។ ចលនានេះគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងយឺត។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនាដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវនិងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ រក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។ ការធ្វើបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានលំនឹង និងតម្រឹមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណដោយធ្វើការលើពោះរបស់អ្នក ក៏ដូចជាដៃ និងទ្រូងរបស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យ

បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Modified Push Up to Forearms ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់នេះតម្រូវឱ្យមានកម្រិតនៃកម្លាំងជាក់លាក់មួយ ហើយវាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការជំរុញមូលដ្ឋាន ឬការរុញជង្គង់ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ការប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀត ដូចជាការរុញឡើងលើដើមដៃដែលបានកែប្រែ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬដៃគូហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ?

• បដិសេធការរុញឡើង៖ នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ បង្កើនកម្រិតលំបាកដោយដាក់ទម្ងន់បន្ថែមលើដងខ្លួនខាងលើរបស់អ្នក។
• Wide Grip Push Up៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។
• Diamond Push Up៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកយកដៃរបស់អ្នកមកជិតគ្នាដើម្បីបង្កើតជារាងពេជ្រ ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំទ្រូង និងសាច់ដុំទ្រូងផ្នែកខាងក្នុង។
• Spiderman Push Up៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកយកជង្គង់មួយទៅកែងដៃនៅផ្នែកម្ខាងៗ ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើការលើស្នូលរបស់អ្នក និង oblique បន្ថែមពីលើរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för បានកែប្រែ រុញឡើងលើកំភួនដៃ?

• Tricep Dips: Tricep Dips បំពេញបន្ថែមការកែប្រែ Push Up ទៅ Forearms ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលប្រើក្នុងការរុញ ហើយដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលត្រូវការសម្រាប់ការរុញ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះការរុញឡើងលើកំភួនដៃដែលបានកែប្រែ ព្រោះវាក៏ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើផងដែរ ខណៈពេលដែលបន្ថែមធាតុ cardio ដែលអាចជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងសម្រាប់ការរុញ។