Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ

Single Leg Squat with Support គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ glutes, quadriceps និងសរសៃពួរ បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ តុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារការគាំទ្រអនុញ្ញាតឱ្យមានការកែប្រែការលំបាកដោយផ្អែកលើកម្លាំង និងតុល្យភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងសកម្មភាពកីឡា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅជើងម្ខាង ហើយលើកជើងម្ខាងទៀតចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យត្រង់។
• ពត់ជង្គង់ដែលទ្រទ្រង់យឺតៗ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីមុខអ្នក។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ បន្ទាប់មករុញតាមកែងជើងនៃជើងទ្រទ្រង់ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន បន្ទាប់មកប្តូរទៅជើងម្ខាងទៀត ហើយដំណើរការម្តងទៀត។

Tips för utförande Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ

• តុល្យភាព៖ តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះក្នុងលំហាត់នេះ។ អ្នក​មិន​គួរ​ពឹង​ផ្អែក​ខ្លាំង​ពេក​លើ​ការ​គាំទ្រ​នោះ​ទេ វា​នៅ​ទីនោះ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក មិន​មែន​ផ្ទុក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ការងារសំខាន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងដោយជើងដែលអ្នកកំពុងអង្គុយ។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ចូរផ្តោតលើចំណុចមួយនៅពីមុខអ្នក ហើយរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ ជៀសវាងការអង្គុយចុះទាបពេក ព្រោះវាអាចធ្វើឲ្យជង្គង់របស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ មានបំណងបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នករហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងដី។ បើ​អ្នក​មិន​អាច​ចុះ​ទាប​នោះ​ពី​ដំបូង នោះ​មិន​អី​ទេ។ ធ្វើការបន្តិចម្តងៗលើការបង្កើនជួរចលនារបស់អ្នក នៅពេលដែលកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• ទម្ងន់

Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Single Leg Squat ជាមួយនឹងលំហាត់ជំនួយ។ លំហាត់នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងតុល្យភាពសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជំនួយ (ដូចជាជញ្ជាំង ឬកៅអី) ផ្តល់នូវស្ថេរភាពបន្ថែម ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សផ្តោតលើចលនា និងទម្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាដែលមានផាសុខភាព ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏គួរមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Bulgarian Split Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងដាក់ជើងនៃជើងដែលមិនដំណើរការរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់នៅពីក្រោយអ្នក ដូចជា លេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហាន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ squat នៅលើជើងទ្រទ្រង់របស់អ្នក។
• Skater Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ជើងដែលមិនដំណើរការនៅជង្គង់ ហើយពង្រីកវាពីក្រោយអ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ដោយធ្វើត្រាប់តាមចលនារបស់អ្នកជិះស្គីល្បឿនលឿន។
• Single Leg Box Squat៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកនឹងឈរនៅពីមុខប្រអប់ ឬលេងជាកីឡាករបម្រុង លើកជើងមួយចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយអង្គុយចុះរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។
• Curtsy Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លងកាត់ជើងដែលមិនដំណើរការនៅពីក្រោយជើងទ្រទ្រង់ ហើយអង្គុយចុះ ស្រដៀងទៅនឹង curtsy ដែលដំណើរការ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ជើងតែមួយជាមួយនឹងការគាំទ្រ?

• Bulgarian Split Squats អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃ Single Leg Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រដោយផ្តល់នូវជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ប៉ុន្តែក៏ប្រកួតប្រជែងនឹងស្ថេរភាព និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកផងដែរ។
• Step-ups គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Single Leg Squat ជាមួយនឹងការគាំទ្រ ព្រោះវាធ្វើការលើសាច់ដុំផ្នែកខាងក្រោមដូចគ្នា ហើយថែមទាំងជួយកែលម្អតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគីរបស់អ្នក ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ចលនាមុខងារក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។