អ្នកជិះស្គី Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till អ្នកជិះស្គី Squat

Skater Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ quadriceps, សរសៃពួរ, glutes និងស្នូល លើកកម្ពស់តុល្យភាព កម្លាំង និងស្ថេរភាព។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលក្នុងកម្រិតកាយសម្បទាណាមួយ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិក ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់បញ្ចូល Skater Squats ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប បង្កើនតុល្យភាព និងបង្កើនសម្បទាមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide អ្នកជិះស្គី Squat

• រំកិលទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចេញពីដី ហើយពង្រីកវាពីក្រោយអ្នក ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងពីក្រោយអ្នក ដូចជាអ្នកជិះស្គីលើជើងម្ខាង។
• រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីងើបឡើងវិញទៅទីតាំងឈរ ខណៈពេលដែលនាំជើងឆ្វេងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់វា។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយបន្តឆ្លាស់គ្នារវាងជើងទាំងពីរសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande អ្នកជិះស្គី Squat

• **សមតុល្យ៖** លំហាត់នេះទាមទារតុល្យភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចប្រើជញ្ជាំង ឬកៅអីសម្រាប់ទ្រទ្រង់រហូតដល់អ្នកទទួលបានផាសុកភាព។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណើរការ; វាមិនអីទេក្នុងការយកវាយឺត និងស្ថិរភាព។ កំហុសទូទៅ៖ ការព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណលឿនពេកអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។
• **Depth of Squat៖** កំណត់ការអង្គុយឱ្យជ្រៅ ដើម្បីភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ប៉ុន្តែត្រូវទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

អ្នកជិះស្គី Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra អ្នកជិះស្គី Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Skater Squat ប៉ុន្តែវាអាចជាចលនាដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើម។ វាទាមទារតុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយទាប។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង squats bodyweight ឬ assisted squats មុនពេលឈានទៅ squats skater ។ ពួកគេ​ក៏អាច​កែប្រែ​លំហាត់ប្រាណ​ដោយ​មិន​ចុះ​ទាប ឬ​ប្រើ​ជំនួយ​ដូចជា​ជញ្ជាំង ឬ​កៅអី​រហូតដល់​ពួកគេ​បង្កើត​កម្លាំង និង​តុល្យភាព។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av អ្នកជិះស្គី Squat?

• Bulgarian Split Squat៖ កំណែនេះតម្រូវឱ្យលើកជើងមួយឡើងលើកៅអី ឬដើរពីក្រោយអ្នក ខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយលើជើងខាងមុខរបស់អ្នក។
• Single Leg Box Squat៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើជើងម្ខាងរហូតដល់គូទរបស់អ្នកប៉ះប្រអប់ ឬកៅអី បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើង។
• Goblet Skater Squat៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងសំដែង skater squat ។
• Skater Squat with Resistance Bands: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើខ្សែតស៊ូនៅជុំវិញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការអង្គុយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för អ្នកជិះស្គី Squat?

• Jump Squats ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Skater Squats ផងដែរ ព្រោះវារួមបញ្ចូលធាតុ plyometric ដែលជួយបង្កើនថាមពល ល្បឿន និងភាពរហ័សរហួន ដែលជាគុណលក្ខណៈដែលមានប្រយោជន៍ដល់ចលនាក្រោយនៅក្នុង Skater Squats ។
• Single-Leg Deadlift ដូចជា Skater Squat សង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំង និងតុល្យភាពឯកតោភាគី ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងធ្វើអោយស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិ Skater Squats ។