Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព

Narrow Squat from Deficit គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps, glutes និង hamstrings ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ស្ថេរភាព និងជួរនៃចលនា។ តាមរយៈការអនុវត្តលំហាត់នេះ មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ គាំទ្រចលនាមុខងារប្រចាំថ្ងៃ និងលើកកម្ពស់ការដុតកាឡូរីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព

• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• បន្តចុះក្រោមរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ឬទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• ផ្អាកមួយភ្លែតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃការអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• ជាចុងក្រោយ រុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នកពេញមួយចលនា។

Tips för utförande Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ អង្គុយចុះដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងត្រង់។ ជង្គង់​របស់​អ្នក​គួរ​ត្រូវ​បាន​តម្រឹម​នឹង​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក ហើយ​មិន​គួរ​ពង្រីក​ហួស​ពី​វា​ឡើយ។ កំហុសជាទូទៅគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ចូល ឬរុញចេញឆ្ងាយពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ជម្រៅនៃការអង្គុយ៖ ចូរទៅទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាទម្រង់លេងបានល្អ តាមឧត្ដមគតិរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ ប៉ុន្តែកុំសម្រុះសម្រួលទម្រង់របស់អ្នកគ្រាន់តែដើម្បីសម្រេចបាន squat កាន់តែជ្រៅ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការលោតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃ squat ដើម្បីបង្កើតសន្ទុះ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជង្គង់របស់អ្នក។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចូលរួមពេញមួយលំហាត់។ នេះជួយរក្សា

Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Narrow Squat ពីលំហាត់ប្រាណ Deficit ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ឬសូម្បីតែទម្ងន់ខ្លួន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះទាមទារតុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាប ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ហើយបង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីណែនាំតាមរយៈទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។

Vilka är vanliga varianter av Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព?

• Narrow Squat with Resistance Bands៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ខ្សែការពារនៅជុំវិញភ្លៅ ឬកជើងរបស់អ្នក និងអនុវត្តការអង្គុយដែលបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក។
• Squat តូចចង្អៀតជាមួយ Dumbbells៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅសងខាងរបស់អ្នក និងអនុវត្តការ squat ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងដំណើរការរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកផងដែរ។
• ការលោត Squat តូចចង្អៀត៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតឡើងយ៉ាងខ្លាំងពីទីតាំងអង្គុយ ដែលបន្ថែមធាតុ cardio និងដំណើរការសរសៃសាច់ដុំរហ័សរហួនរបស់អ្នក។
• Narrow Squat with Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅទ្រូងរបស់អ្នក និងអនុវត្តការអង្គុយដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat តូចចង្អៀតពីឱនភាព?

• Walking Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ ជាពិសេស quads, glutes និង hamstrings ហើយវាជួយកែលម្អតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Narrow Squats ពីឱនភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• Bulgarian Split Squat ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា រួមទាំង quads, glutes និងសរសៃពួរ ប៉ុន្តែក៏ប្រឈមនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយរួមរបស់អ្នក។