Bodyweight Pulse Squat

• Kroppsdel: Cuádriceps, Muslos
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduktion till Bodyweight Pulse Squat

Bodyweight Pulse Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបដែលកំណត់គោលដៅ និងពង្រឹង quads, glutes និងសរសៃពួររបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការចល័តរបស់អ្នក។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងមិនត្រូវការឧបករណ៍។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការបន្ទោរបង់រាងកាយទាប បង្កើនស្ថេរភាពស្នូល និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bodyweight Pulse Squat

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងបន្ទាបត្រគាករបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជង្គង់របស់អ្នកពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី ជំនួសឱ្យការក្រោកឈរឡើងយ៉ាងពេញលេញ ជីពចរដោយផ្លាស់ទីឡើងលើ និងចុះក្រោមបន្តិចក្នុងទីតាំងអង្គុយនេះ។
• ធ្វើចលនាឡើងលើ និងចុះក្រោមតូចៗទាំងនេះរយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មករុញកែងជើងរបស់អ្នកដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានារក្សាបាននូវទម្រង់ និងការគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ។

Tips för utförande Bodyweight Pulse Squat

• ** ជៀសវាងការលើសជង្គង់ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើជង្គង់របស់អ្នក ហើយអាចនាំឱ្យរបួស។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក និងមិនលាតសន្ធឹងហួសពីពួកវា។
• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ ស្នូលរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចូលរួមពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។ នេះជួយរក្សាតុល្យភាព និងស្ថិរភាព ក៏ដូចជា

Bodyweight Pulse Squat Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bodyweight Pulse Squat?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Pulse Squat ។ វា​ជា​វិធី​ដ៏​ល្អ​ក្នុងការ​ពង្រឹង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ជាពិសេស​ភ្លៅ និង​គូទ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើទម្រង់របស់ពួកគេ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេទទួលបានកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ណាមួយ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Bodyweight Pulse Squat?

• Goblet Squats៖ ការកាន់ kettlebell ឬ dumbbell នៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងធ្វើ Squat បន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់ដៃ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• Pistol Squats៖ នេះ​ជា​ការ​អង្គុយ​ជើង​តែ​មួយ​ដែល​ទាមទារ​តុល្យភាព​និង​កម្លាំង​ច្រើន។ វាកំណត់គោលដៅនីមួយៗសម្រាប់ជើងនីមួយៗសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
• Sumo Squats៖ ជាមួយនឹងជំហរធំទូលាយ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកចង្អុលទៅខាងក្រៅ ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និងចង្កេះរបស់អ្នកច្រើនជាងការអង្គុយបែបប្រពៃណី។
• Bulgarian Split Squats៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យលើកជើងមួយឡើងលើកៅអី ឬបោះជំហាននៅពីក្រោយអ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុនសម្រាប់ជើងដែលផ្ទុកទម្ងន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bodyweight Pulse Squat?

• Wall Sits: Wall Sits គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Bodyweight Pulse Squats ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការពង្រឹង quads និង glutes ផងដែរ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំទាំងនេះ ដោយសារតែលក្ខណៈ isometric នៃលំហាត់ប្រាណ។
• Glute Bridges: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបំពេញបន្ថែម Bodyweight Pulse Squats ដោយផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ក្រោយ ជាពិសេស glutes និង hamstrings ដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃធម្មជាតិ quad-dominant squats និងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំដែលអាចកើតមាន។