លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop

The Depth Jump to Hurdle Hop គឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ថាមវន្តដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប ភាពរហ័សរហួន និងថាមពលផ្ទុះ ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អត្តពលិក ជាពិសេសកីឡាដែលទាមទារចលនារហ័ស និងខ្លាំងដូចជាបាល់បោះ បាល់ទាត់ ឬផ្លូវ និងវាល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកដោយបង្កើនកម្ពស់លោត ល្បឿន និងពេលវេលាប្រតិកម្ម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃសម្រាប់អត្តពលិកដែលមានការប្រកួតប្រជែងណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop

• លោតចេញពីប្រអប់ ចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិច ស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
• ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុះចត សូមផ្ទុះឡើងលើដោយប្រើជើងរបស់អ្នក ហើយយោលដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ ឬប្រអប់ទីពីរ។
• ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ម្តងទៀតនៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកកោងបន្តិចនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃឧបសគ្គ។
• បន្ទាប់ពីចុះចត កំណត់ខ្លួនអ្នកឡើងវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop

• ការគ្រប់គ្រង និងតុល្យភាព៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក និងរក្សាតុល្យភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ដែលអាចនាំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាព និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្តោតលើគុណភាពនៃការលោតនីមួយៗមិនមែនបរិមាណទេ។
• វឌ្ឍនភាពបន្តិចម្តងៗ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រអប់ទាប និងកម្ពស់ឧបសគ្គ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការលោតពីលើខ្ពស់ពេក ឬខ្ពស់ពេកជាឧបសគ្គមុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនអាចនាំឱ្យមានការរងរបួសដូចជាការបាក់ឆ្អឹង ឬ

លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop?

លំហាត់ប្រាណ Depth Jump to Hurdle Hop គឺជាលំហាត់ plyometric កម្រិតខ្ពស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងថាមពលផ្ទុះ ការសម្របសម្រួល និងកម្លាំង។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអត្តពលិកដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលោត និងថាមពលផ្ទុះ។ សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង វា​ប្រហែលជា​ពិបាក​ពេក ហើយ​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស ប្រសិនបើ​មិន​បាន​អនុវត្ត​ត្រឹមត្រូវ​។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ plyometric សាមញ្ញជាងដូចជាការលោតមូលដ្ឋាន ការលោតប្រអប់ ឬជំហានឡើង។ នៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង ស្ថិរភាព និងថាមពល ពួកគេអាចឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Depth Jump ទៅ Hurdle Hop។ មុននឹងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលអាចផ្តល់ការណែនាំដោយផ្អែកលើកម្រិត និងគោលដៅនៃកាយសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួន។

Vilka är vanliga varianter av លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop?

• Depth Jump to Lateral Hurdle Hop: ជំនួសឱ្យការលោតទៅមុខលើឧបសគ្គ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅចំហៀង ដែលអាចជួយកែលម្អភាពរហ័សរហួននៅពេលក្រោយ។
• Depth Jump ទៅ Single-Leg Hurdle Hop៖ ការប្រែប្រួលនេះតម្រូវឱ្យចុះចត និងលោតចេញពីជើងម្ខាង ដែលអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
• Depth Jump ទៅ High Hurdle Hop៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតលើឧបសគ្គខ្ពស់ជាងបន្ទាប់ពីការលោតជ្រៅ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្ពស់លោតបញ្ឈរ។
• Depth Jump to Box Hurdle Hop៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅលើប្រអប់មួយបន្ទាប់ពីការលោតជ្រៅ ដែលអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពជាក់លាក់។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតជ្រៅទៅ Hurdle Hop?

• Box Jumps៖ ការលោតប្រអប់គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត ខណៈដែលពួកគេក៏ផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងនៃផ្លាស្ទិច ស្រដៀងទៅនឹង Depth Jump ទៅ Hurdle Hop ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើភាពជាក់លាក់ និងការគ្រប់គ្រងនៅពេលចុះចត។
• Broad Jumps៖ ការលោតធំទូលាយមានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្តោតលើថាមពលផ្ដេក និងចម្ងាយ ដែលអាចជួយកែលម្អប្រវែងនៃការលោតនីមួយៗក្នុង Depth Jump ទៅ Hurdle Hop លំដាប់។