លោតជង្គង់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតជង្គង់

Knee Tuck Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាគឺល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកការបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡា លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតជង្គង់

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ខណៈពេលដែលយោលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញសម្រាប់សន្ទុះ។
• រុញចុះពីលើដី ហើយលោតឡើងខ្លាំងៗ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ពេលកំពុងហោះហើរកណ្តាលអាកាស។
• ពង្រីកជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយ៉ាងលឿន នៅពេលអ្នកចុះមក ដោយរៀបចំចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់ជើងរបស់អ្នក។
• ពេលចុះចតភ្លាម ទម្លាក់ចុះទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការលោតបន្ទាប់ ដោយធ្វើដំណើរការម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតជង្គង់

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ នៅពេលអ្នកលោត ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចុះចតដោយទន់ភ្លន់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយគឺដាក់ខ្នង ឬមិនធ្វើឱ្យជង្គង់ខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់។
• ដីទន់៖ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារសន្លាក់របស់អ្នក។ ព្យាយាម​ចុះចត​លើ​បាល់​ជើង​របស់​អ្នក រួច​រំកិល​មក​លើ​កែងជើង​របស់​អ្នក។ នេះនឹងជួយស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ ជៀសវាង​ការ​ចុះចត​ដោយ​ជើង​សំប៉ែត ឬ​លើ​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ការលោតនីមួយៗគួរតែជាចលនាគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព និងការពារការរងរបួស។
• បង្កើតជាបណ្តើរៗ៖

លោតជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតជង្គង់?

លំហាត់ប្រាណ Knee Tuck Jump គឺជាចលនាដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលទាមទារភាពរឹងមាំ ការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពល្អ។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកទើបចាប់ផ្តើមដែលទើបនឹងកើត ឬមានកម្រិតនៃការពង្រឹងរាងកាយទាប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើការរហូតដល់លំហាត់នេះដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជា jacks លោតធម្មតា ឬ squat jumps និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺត ផ្តោតលើទម្រង់ និងស្តាប់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណណាមួយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av លោតជង្គង់?

• Single Leg Knee Tuck Jump តម្រូវឱ្យអ្នកលោតចុះពីលើជើងម្ខាង បង្កើនកម្លាំង និងផ្តោតកាន់តែខ្លាំងលើកម្លាំងជើងនីមួយៗ។
• ការលោតលើជង្គង់ចំហៀង ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅម្ខាង ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងចលនានៅពេលក្រោយ។
• Burpee Knee Tuck Jump រួមបញ្ចូលគ្នានូវ burpee ជាមួយនឹងការលោតជង្គង់ដែលធ្វើឱ្យវាជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Plank to Knee Tuck Jump ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank បន្ទាប់មកអ្នកលោតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូង និងខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនការផ្តោតទៅលើស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតជង្គង់?

• ការលោត Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ពួកវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នាដូចជា Knee Tuck Jumps ជាពិសេស quads, glutes និងកំភួនជើង ហើយពួកគេក៏បង្កើនការផ្ទុះ និងថាមពលផងដែរ។
• អ្នកឡើងភ្នំក៏ជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាដ៏ល្អដែរ ពួកគេពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការលោតជង្គង់។