លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ

Broad Jump to Vertical គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំងរាងកាយទាប ថាមពល និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលស្វែងរកដើម្បីបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងភាពរហ័សរហួនរបស់ពួកគេ។ វាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំជើង សាច់ដុំ glutes និងស្នូល ដែលរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តកីឡា តុល្យភាព និងកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ការលោតបញ្ឈររបស់ពួកគេ បង្កើនល្បឿនរត់ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមសមាសធាតុដែលមានភាពលំបាក និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ

• រុញចេញដោយជើងទាំងពីរ ហើយលោតទៅមុខតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយយោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះចតភ្លាម បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• បន្ទាប់មក រុញចេញដោយជើងទាំងពីរម្តងទៀត ប៉ុន្តែលើកនេះ លោតត្រង់ឡើងលើអាកាស ដោយលើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• លុតជង្គង់របស់អ្នកដោយពត់បន្តិច កំណត់ទីតាំងរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងពាក់កណ្តាលអង្គុយ ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលអ្នកលោត យោលដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយព្យាយាមចុះចតយ៉ាងទន់ភ្លន់នៅលើបាល់នៃជើងរបស់អ្នក។ នៅពេលប្តូរទៅលោតបញ្ឈរ ត្រូវប្រាកដថាប្រើរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ជាពិសេសដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតសន្ទុះកើនឡើង។
• ចុះចតដោយសុវត្ថិភាព៖ ការចុះចតមិនត្រឹមត្រូវគឺជាកំហុសទូទៅមួយទៀតដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។ តែងតែមានបំណងចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។ ជៀសវាងការចុះចតដោយជើងត្រង់ ឬនៅលើកែងជើង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរបួសជង្គង់ និងកជើង។
• ផ្តោតលើថាមពល មិនមែនត្រឹមតែចម្ងាយទេ៖ មនុស្សជាច្រើនជឿខុស

លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Broad Jump ទៅ Vertical ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះពាក់ព័ន្ធនឹងកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាប ដូច្នេះទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូបង្វឹកដើម្បីណែនាំពីដំណើរការដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ?

• ការលោតតាមទម្ងន់ធំទៅបញ្ឈរគឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកលោតខណៈពេលកំពុងកាន់គ្រាប់ថ្នាំ ឬ dumbbells ដោយបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនការប្រឈម។
• ការលោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរជាមួយនឹងចលនានៅពេលក្រោយ គឺជាបំរែបំរួលដែលអ្នកបន្ថែមចលនាពីចំហៀងទៅម្ខាងបន្ទាប់ពីការលោតបញ្ឈរ បង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួល។
• Broad Jump to Vertical with Tuck Jump គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើលោតលោតនៅកំពូលនៃការលោតបញ្ឈរ ដែលអាចបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការស៊ូទ្រាំសរសៃឈាមបេះដូង។
• Broad Jump ទៅ Vertical with Depth Jump គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើការលោតជម្រៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចុះចតពីការលោតបញ្ឈរ ដែលអាចជួយកែលម្អកម្លាំងប្រតិកម្ម និងសមត្ថភាព plyometric ។

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតទូលំទូលាយទៅបញ្ឈរ?

• Plyometric lunges ក៏អាចបង្កើន Broad Jump របស់អ្នកទៅ Vertical performance ផងដែរ ព្រោះវាធ្វើអោយជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកម្លាំងផ្ទុះ ដែលទាំងពីរនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការលោតដោយជោគជ័យ។
• Box jumps គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយការលោតផ្លោះបញ្ឈររបស់អ្នកប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនថាមពលផ្ទុះ និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ Broad Jump to Vertical ដែលមានអនុភាព។