ព្រំដែនជាប់

• Kroppsdel: Pliometrija
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ព្រំដែនជាប់

The Lateral Bound គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ពង្រឹងកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងតុល្យភាព។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាដែលត្រូវការចលនានៅពេលក្រោយក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ដូចជាអ្នកលេងវាយកូនបាល់ អ្នកលេងបាល់បោះ ឬអ្នកជិះស្គីជាដើម។ ការដាក់បញ្ចូលនៅពេលក្រោយទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព ភាពរហ័សរហួន និងថាមពលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានគោលបំណងពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែបន្ថែមភាពចម្រុះទៅក្នុងរបបហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្រំដែនជាប់

• បង្វែរទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាប់មកលោតទៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក ចុះចតលើជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជើងស្តាំរបស់អ្នកយោលពីក្រោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកចុះចត ស្រូបយកផលប៉ះពាល់ដោយពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកភ្លាមៗ ហើយលោតទៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ចុះចតលើជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយោលពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្ខាងទៅម្ខាងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាចង្វាក់ និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ព្រំដែនជាប់

• ** ជៀសវាងការចុះចតខ្លាំង**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការចុះចតយ៉ាងលំបាកនៅលើជើងរបស់ពួកគេ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់។ ជំនួសមកវិញ ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ និងគ្រប់គ្រងដោយស្រូបឥទ្ធិពលជាមួយនឹង glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​របួស​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​ផង​ដែរ ។
• **ប្រើដៃរបស់អ្នក**៖ កុំភ្លេចប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព និងសន្ទុះ។ វាយពួកគេក្នុងទិសដៅផ្ទុយនៃការលោត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលោតទៅខាងឆ្វេង យោលដៃរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ

ព្រំដែនជាប់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្រំដែនជាប់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Lateral Bound ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងផ្តោតលើទម្រង់ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណ plyometric ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំជើង ជាពិសេស glutes និង quads ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ។ ដូចរាល់ដង វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ព្រំដែនជាប់?

• Lateral Bound with Squat៖ កំណែនេះបន្ថែម squat នៅពេលអ្នកលោតម្តងៗ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់។
• Single Leg Lateral Bound: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកលោតទៅចំហៀង ប៉ុន្តែចុះចតនៅលើជើងដូចគ្នា ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក។
• Lateral Bound with Knee Drive: បន្ទាប់ពីការចងនីមួយៗ អ្នករុញជង្គង់នៃជើងដែលមិនលោតរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Lateral Bound with Resistance Band: ការប្រើខ្សែការពារជុំវិញកជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើនភាពលំបាក និងពង្រឹងការចាប់ពង្រត់ត្រគាករបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្រំដែនជាប់?

• Side Lunges: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Lateral Bounds ដោយធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា - glutes, hamstrings, និង quads - ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រងច្រើនជាងនេះ ដែលអាចជួយបង្កើតកម្លាំង និងពង្រឹងទម្រង់សម្រាប់ចលនាផ្ទុះកាន់តែច្រើន។
• Squat Jumps: Squat Jumps គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដូចជា Lateral Bounds ហើយវាជួយបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាប ជាពិសេសនៅក្នុង quads និង glutes ដែលអាចធ្វើអោយកម្ពស់ និងចម្ងាយនៃព្រំដែនរបស់អ្នក។