ជណ្តើរលោត
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជណ្តើរលោត
Stair Jump គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម បង្កើនកម្លាំង ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ឬកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់បន្ថែមភាពចម្រុះ និងការប្រកួតប្រជែងទៅនឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដែលមានមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជណ្តើរលោត
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ យោលដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដើម្បីជួយបង្កើតសន្ទុះ។
- ដោយប្រើជើង និងដៃរបស់អ្នក លោតឡើងលើជំហានទី 1 ឬទីពីរ រំកិលចុះក្រោមដោយទន់ភ្លន់ក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
- ថយក្រោយដោយប្រុងប្រយ័ត្នចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។
- ត្រូវប្រាកដថាត្រូវបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នក និងរក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់ដើម្បីការពាររបួស។
Tips för utförande ជណ្តើរលោត
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៅពេលអនុវត្តលំហាត់។ ជើងរបស់អ្នកគួរតែមានទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយនៅពេលអ្នកលោត ព្យាយាមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់របស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចុះចតខ្លាំងពេកដែលអាចនាំឱ្យមានរបួសជង្គង់។
- ប្រើដៃរបស់អ្នក៖ ប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយរុញអ្នកឡើងលើ។ រុញពួកវាទៅមុខនៅពេលអ្នកលោត ហើយនាំពួកគេត្រឡប់មកវិញនៅពេលអ្នកចុះចត។ មនុស្សជាច្រើនភ្លេចប្រើដៃ ប៉ុន្តែពួកគេអាចផ្តល់កម្លាំងបន្ថែមដល់អ្នក។
- ចាប់ផ្តើមតូច៖ ប្រសិនបើអ្នកថ្មីស្រឡាងជណ្តើរ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយបណ្តុំជណ្តើរតូចជាង។ នៅពេលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ហើយកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកអាចបន្តទៅជណ្តើរកាន់តែខ្ពស់។ កំហុសជាទូទៅគឺចាប់ផ្តើមពីជណ្តើរដែលខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស
ជណ្តើរលោត Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជណ្តើរលោត?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Stair Jump ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗទាប ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីការពារភាពតានតឹង ឬរបួស។ ប្រសិនបើមានភាពមិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបញ្ឈប់ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av ជណ្តើរលោត?
- "លោតជណ្តើរទ្វេរដង" តម្រូវឱ្យអ្នកលោតពីលើជណ្តើរពីរក្នុងពេលតែមួយ បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។
- "Side Stair Jump" ពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពីចំហៀងឡើងលើជណ្តើរ ដែលអាចជួយពង្រឹងកម្លាំងនៅពេលក្រោយ និងភាពរហ័សរហួន។
- "ការលោតជណ្តើរជើងតែមួយ" តម្រូវឱ្យអ្នកលោតឡើងជណ្តើរដោយប្រើជើងតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលអាចបង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងឯកតោភាគី។
- "Stair Jump with Burpees" រួមបញ្ចូលគ្នានូវការលោតតាមជណ្តើរជាមួយនឹង burpees នៅផ្នែកខាងលើ ឬខាងក្រោមនៃជណ្តើរ ដោយបន្ថែមធាតុពេញរាងកាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដល់ការហាត់ប្រាណ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជណ្តើរលោត?
- សួត៖ សួតគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើការលោតជណ្តើរ ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោម និងជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការលោតជណ្តើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។
- Calf Raises: Calf Raises មានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការ Stair Jumps ដោយហេតុនេះជួយក្នុងការបង្កើនការសម្តែងរួមនៃ Stair Jumps ។
Relaterade sökord för ជណ្តើរលោត
- លំហាត់ប្រាណលោតជណ្តើរ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Plyometrics
- ជណ្តើរលោតសម្រាប់កាយសម្បទា
- ការបណ្តុះបណ្តាល Plyometric នៅលើជណ្តើរ
- លំហាត់ប្រាណកម្រិតទម្ងន់
- លំហាត់ប្រាណលោតតាមជណ្តើរ
- លំហាត់ជណ្តើរ Plyometrics
- ការហាត់ប្រាណទម្ងន់ជាមួយនឹងជណ្តើរ
- ការហ្វឹកហាត់លោតជណ្តើរ Plyometric
- លំហាត់ប្រាណដោយប្រើជណ្តើរ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជណ្តើរលោត in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
