ខ្សែញញួរ Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែញញួរ Curl
Cable Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មា និងខ្នងផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និយមន័យសាច់ដុំ និងកម្លាំងក្តាប់។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក ជួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងរួមចំណែកដល់រាងកាយដែលមានរាងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែញញួរ Curl
- ចាប់ខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខគ្នា ហើយឈរត្រង់ដោយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក; នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
- បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយធានាថាមានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងធ្វើចលនា ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែ នៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នក ដើម្បីពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande ខ្សែញញួរ Curl
- ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រើខ្សែភ្ជាប់សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ចាប់ខ្សែពួរដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការក្តាប់ញញួរ។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅពេលកោងឡើង និងចុះក្រោម។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកមិនមែនជាសន្ទុះកំពុងធ្វើការងារ ហើយនឹងជួយការពាររបួស។
- រក្សាឥរិយាបថ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងកំហុសនៃការផ្អៀងទៅក្រោយឬទៅមុខ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការឈឺខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ biceps ។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា និងកោង
ខ្សែញញួរ Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែញញួរ Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Hammer Curl ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់កំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែញញួរ Curl?
- Seated Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយ ដែលអាចជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងការពារការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។
- Cable Rope Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើការភ្ជាប់ខ្សែជំនួសឱ្យរបារ ដែលអាចផ្តល់នូវការក្តាប់ខុសគ្នា និងអាចភ្ជាប់សរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
- Cross Body Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងខ្សែឆ្លងកាត់រាងកាយឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep ។
- Two-Arm Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីរុំខ្សែ ដែលអាចសន្សំសំចៃពេលវេលា និងធានាថា biceps ទាំងពីរដំណើរការស្មើគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែញញួរ Curl?
- Barbell Bicep Curls គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Cable Hammer Curls ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ biceps ប៉ុន្តែពីមុំខុសគ្នាបន្តិច ធានាថាសាច់ដុំត្រូវបានជំរុញយ៉ាងពេញលេញ និងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ទាំងមូល។
- Reverse Grip Pull-ups ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Hammer Curls ផងដែរ ព្រោះលំហាត់នេះមិនត្រឹមតែភ្ជាប់ biceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលសាច់ដុំខ្នងធំជាងមុន ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
Relaterade sökord för ខ្សែញញួរ Curl
- ការហាត់ប្រាណ "Cable Hammer Curl"
- "ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយខ្សែ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ"
- "របៀបធ្វើ Cable Hammer Curl"
- បច្ចេកទេស "Cable Hammer Curl"
- "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កម្លាំងដៃ"
- "ការកែលម្អសាច់ដុំកំភួនដៃជាមួយ Cable Hammer Curl"
- "Cable Hammer Curl សម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំ"
- "មគ្គុទ្ទេសក៍លម្អិតអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Hammer Curl"