Thumbnail for the video of exercise: ញញួរ Curl

ញញួរ Curl

Övningsprofil

KroppsdelAntebrazos
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerBrachioradialis
Sekundära musklerBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ញញួរ Curl

Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ biceps និង brachialis ក៏ដូចជាការភ្ជាប់កំភួនដៃផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនភាពរឹងមាំនៃដៃផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូល Hammer Curls ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេសម្រាប់ភាពរឹងមាំនៃការក្តាប់កាន់ប្រសើរឡើង សោភ័ណភាពដៃដែលប្រសើរឡើង និងការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានដៃរឹងមាំ និងស្ថេរភាព។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ញញួរ Curl

  • រក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលដែលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។ រក្សាទីតាំងដែលបានចុះកិច្ចសន្យាសម្រាប់ការផ្អាកមួយរយៈនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
  • ដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
  • ត្រូវប្រាកដថារក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។
  • ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។

Tips för utförande ញញួរ Curl

  • **ជៀសវាងការយោល**៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ជារឿយៗដោយការយោលដៃ ឬបង្វិលដងខ្លួន។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមផ្តោតលើការអនុវត្តលំហាត់យឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។
  • **ដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ**៖ ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ រួមទាំង Hammer Curl ផងដែរ។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើក dumbbells ហើយដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ថយពួកគេ។ នេះនឹងជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក និងការពារការវិលមុខ។
  • **ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប**៖ ការប្រើប្រាស់ទម្ងន់

ញញួរ Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ញញួរ Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Hammer Curl បាន។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​សម្រាប់​ការ​កសាង​កម្លាំង​នៅ​ក្នុង​កំភួនដៃ និង​កំភួនដៃ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេតឹង។ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយកម្លាំងរបស់ពួកគេកើនឡើង ពួកគេអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។

Vilka är vanliga varianter av ញញួរ Curl?

  • Incline Hammer Curls: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់នៅលើកៅអីអង្គុយ។ ទីតាំងនេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើក្បាលវែងនៃ biceps ហើយក៏ពាក់ព័ន្ធនឹង brachialis ដែលជាសាច់ដុំនៃដៃខាងលើ។
  • Cross Body Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការកោង dumbbell ត្រង់ នៅក្នុងការបំរែបំរួលនេះ អ្នកបង្វែរទម្ងន់ពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ bicep និងកំភួនដៃ។
  • Hammer Curl with Resistance Bands: បំរែបំរួលនេះប្រើ Resistance Bands ជំនួសឱ្យ dumbbells ។ ក្រុមតន្រ្តីផ្តល់នូវប្រភេទធន់ទ្រាំខុសៗគ្នា ដែលអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
  • Alternating Hammer Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ជំនួសឱ្យការលើកទម្ងន់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ អ្នក

Vilka är bra kompletterande övningar för ញញួរ Curl?

  • Tricep Dips: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Hammer Curl ដោយធ្វើការលើក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងគឺ triceps ។ នេះអាចជួយរក្សាតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងទាំងមូល។
  • Concentration Curls: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលផ្តោតលើ bicep មួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Hammer Curls ។ Concentration Curls ជួយបំបែកសាច់ដុំ bicep ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានអាំងតង់ស៊ីតេផ្តោតទៅលើក្រុមសាច់ដុំដែល Hammer Curls កំណត់គោលដៅផងដែរ។

Relaterade sökord för ញញួរ Curl

  • ការហាត់ប្រាណ "Cable Hammer Curl"
  • "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
  • "ញញួរកោងជាមួយបច្ចេកទេសខ្សែ"
  • "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ"
  • "របៀបធ្វើ Hammer Curl ជាមួយខ្សែ"
  • "លំហាត់ប្រាណដើមដៃជាមួយខ្សែ"
  • "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ"
  • ការបង្រៀន "Cable Hammer Curl"
  • "មគ្គុទ្ទេសក៍សម្រាប់ខ្សែញញួរ Curl"
  • "លំហាត់ប្រាណដើមដៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយខ្សែ"