ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង
Cable Reverse One Arm Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps ខណៈពេលដែលវារួមបញ្ចូលសាច់ដុំកំភួនដៃ និងស្មាផងដែរ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវវិធីតែមួយគត់ដើម្បីញែក និងធ្វើការសាច់ដុំពីមុំផ្សេងៗគ្នា ដែលអាចបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកែលម្អសោភ័ណភាព និងមុខងារទាំងមូលនៃដៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃម្ខាង ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែងពេញ ហើយកែងដៃរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។
- ទាញដៃទាញយឺតៗឡើងលើស្មារបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ហើយប្រើតែកំភួនដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រូវកន្ត្រាក់ bicep របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
- បន្ទាបចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងចលនា ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងពេញមួយលំហាត់។ ដំណើរការនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន មុនពេលប្តូរទៅដៃផ្សេងទៀត។
Tips för utförande ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង
- **ទីតាំងក្តាប់ និងដៃ**៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែដោយប្រើដៃកាន់ពីលើ (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម)។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ និងស្របជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ជៀសវាងការពត់កដៃរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ នៅពេលអនុវត្ត curl ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿនដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។
- **ភ្ជាប់ Biceps របស់អ្នក**៖ នៅពេលអ្នកទាញចំណុចទាញឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ផ្តោតលើការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តចលនា។ ជៀសវាងការប្រើសាច់ដុំខ្នង ឬស្មារបស់អ្នក ដើម្បីលើកទម្ងន់។
- **កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង**៖ កុំផ្អៀងខ្នង ឬប្រើសន្ទុះរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ដូចជា
ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse One Arm Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាបង្ហាញលំហាត់ជាមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែមានផាសុកភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង?
- Resistance Band Reverse One Arm Curl: កំណែនេះប្រើក្រុម Resistance Band ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវភាពតានតឹងឱ្យសមនឹងកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នក។
- Barbell Reverse One Arm Curl: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូល barbell ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទម្ងន់ស្មើគ្នា។
- Seated Reverse One Arm Curl: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកធ្វើលំហាត់ពេលអង្គុយនៅលើកៅអី ដែលអាចជួយបំបែកសាច់ដុំ bicep ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
- Incline Reverse One Arm Curl: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីបត់មួយ ដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងតម្រង់ទៅផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំ bicep។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង?
- លំហាត់ប្រាណ Tricep Pushdown បំពេញបន្ថែម Cable Reverse One Arm Curl ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំង គឺ triceps ដែលជួយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាពនៅក្នុងដៃខាងលើ។
- Reverse Grip Barbell Curl គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏សង្កត់ធ្ងន់លើកំភួនដៃ និង biceps ខាងក្រៅ ស្រដៀងទៅនឹង Cable Reverse One Arm Curl ដោយបន្ថែមភាពចម្រុះ និងកម្រិតនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នាចំពោះការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Relaterade sökord för ខ្សែបញ្ច្រាសដៃមួយកោង
- លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃមួយខ្សែ
- ខ្សែកោងបញ្ច្រាសសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ពត់ខ្សែដៃតែមួយ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសបង្វិលខ្សែដៃម្ខាង
- អាគារកំភួនដៃជាមួយខ្សែកោង
- លំហាត់ប្រាណកំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- សៀវភៅណែនាំអំពីការបង្វិលខ្សែដៃម្ខាង
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងការបង្វិលខ្សែដៃម្ខាង
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃរឹងមាំ។