Cable Standing Reverse Grip Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Cable Standing Reverse Grip Curl
Cable Standing Reverse Grip Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅ brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ ខណៈពេលដែលមានការភ្ជាប់ biceps និងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងលើខ្នង។ វាជាការហាត់ប្រាណសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការពង្រឹងកម្លាំងនៃការក្តាប់របស់ពួកគេ លើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងបន្ថែមភាពខុសគ្នាទៅនឹងទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់ដៃរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Standing Reverse Grip Curl
- ចាប់របារខ្សែដោយក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ដៃទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយដៃលាតសន្ធឹងពេញ។
- បត់ដៃរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម មានតែកំភួនដៃរបស់អ្នកគួរធ្វើចលនា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុង biceps របស់អ្នក។
- យឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយធានាថាអ្នកលាតដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
Tips för utförande Cable Standing Reverse Grip Curl
- ការក្តាប់ និងទីតាំង៖ ប្រើការក្តាប់បញ្ច្រាស (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) នៅលើរបារ នៅពេលធ្វើលំហាត់នេះ។ ត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កំហុសទូទៅមួយគឺការក្តាប់របារធំទូលាយពេក ឬចង្អៀតពេក ដែលអាចកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់ ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើ biceps របស់អ្នកដើម្បីលើកទម្ងន់ ហើយគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលអ្នកបន្ទាបវាចុះក្រោម។
- ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើជួរពេញលេញនៃចលនាអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះមានន័យថាលាតដៃរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ
Cable Standing Reverse Grip Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Cable Standing Reverse Grip Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cable Standing Reverse Grip Curl ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះផ្តោតលើកំភួនដៃនិង biceps ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការមានអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំអ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Barbell Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើ barbell ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយផ្តល់នូវការភ្ជាប់សាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាព និងតុល្យភាពជាងនៅលើដៃទាំងពីរ។
- Resistance Band Reverse Grip Curl៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ដែលអាចចល័តបាន និងអាចប្រើប្រាស់បានច្រើននៅក្នុងការកំណត់ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។
- Smith Machine Reverse Grip Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីន Smith ដោយផ្តល់នូវផ្លូវណែនាំសម្រាប់ curl និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាផ្តោតអារម្មណ៍ និងគ្រប់គ្រង។
- Hammer Curl៖ នេះគឺជាការបំរែបំរួលដែលបាតដៃប្រឈមមុខគ្នាទៅវិញទៅមកជាជាងឡើងលើ ដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងដៃ និងផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្សេងៗគ្នា។
Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Tricep Pushdowns: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមខ្សែ Standing Reverse Grip Curl ដោយធ្វើការសាច់ដុំប្រឆាំងនៅក្នុងដៃ triceps ។ នេះជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការទាំងមូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ biceps របស់អ្នក។
- Preacher Curls: ទាំងនេះគឺមានប្រយោជន៍ព្រោះវាញែក biceps ដែលស្រដៀងទៅនឹង Cable Standing Reverse Grip Curl ប៉ុន្តែពួកវាក៏ផ្តល់នូវចលនាខុសៗគ្នាផងដែរ។ ពូជនេះអាចជួយទប់ស្កាត់ការសម្របខ្លួនរបស់សាច់ដុំ និងការឡើងភ្នំ ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ និងបង្កើនកម្លាំង។
Relaterade sökord för Cable Standing Reverse Grip Curl
- "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ"
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការក្តាប់កោងបញ្ច្រាស"
- "ការពង្រឹងកំភួនដៃជាមួយខ្សែ"
- "ខ្សែឈរកោងសម្រាប់ដៃ"
- "ការហាត់ពត់កោងដោយខ្សែ"
- "លំហាត់ប្រាណដើមដៃដោយខ្សែ"
- "ខ្សែកោងបញ្ច្រាស"
- "លំហាត់ប្រាណខ្សែដៃ"
- "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់កម្លាំងកាន់"
- "ការឈរបង្វិលការកាន់បញ្ច្រាសដោយខ្សែ"