Thumbnail for the video of exercise: ខ្សែញញួរ Curl

ខ្សែញញួរ Curl

Övningsprofil

KroppsdelAntebrazos
UtrustningCable - Cabo
Primära musklerBrachioradialis
Sekundära musklerBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Få övningsbiblioteket i din ficka!

Introduktion till ខ្សែញញួរ Curl

Cable Hammer Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ biceps និងកំភួនដៃ បង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារម៉ាស៊ីនខ្សែអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីប្រសិទ្ធភាពរបស់វាក្នុងការញែកចេញ និងពង្រឹងសាច់ដុំដៃ លើកកម្ពស់ការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែញញួរ Curl

  • ឈរទល់មុខម៉ាស៊ីនខ្សែ កាន់ខ្សែដោយបាតដៃរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
  • រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ដោយធានាថាអ្នកគ្រាន់តែផ្លាស់ទីកំភួនដៃរបស់អ្នក និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
  • រក្សាទីតាំងមួយភ្លែត នៅពេលដែលកំភួនដៃរបស់អ្នកនៅជិតស្មារបស់អ្នក ដោយច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
  • បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទប់ទល់នឹងការទាញខ្សែដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែញញួរ Curl

  • **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ បត់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកធ្វើនេះ។ នៅពេលដែល biceps ត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាយ៉ាងពេញលេញ រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយវិនាទីនៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។ កំហុសជាទូទៅគឺធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងគឺជាគន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធភាព។
  • ** ជួរពេញលេញនៃចលនា**៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា ហើយទាញទម្ងន់ឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ មិនប្រើជួរពេញលេញ

ខ្សែញញួរ Curl Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែញញួរ Curl?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Hammer Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលពួកគេអាចប្រើទម្ងន់ដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន និងរក្សាទម្រង់លេងបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីឱ្យគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍បង្ហាញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមុន។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែញញួរ Curl?

  • Seated Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអីក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរ ហើយកោងវាទៅស្មារបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
  • Cable Rope Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការឈរនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់យកខ្សែពួរដោយដៃទាំងពីរ ហើយរុំវាទៅស្មារបស់អ្នក។
  • Cross Body Cable Hammer Curl: បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយការឈរក្បែរម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់ដៃម្ខាង ហើយរុំវាពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាផ្ទុយ។
  • Cable Hammer Curl with a Twist: បំរែបំរួលនេះធ្វើឡើងដោយឈរនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយចាប់ដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាទៅស្មារបស់អ្នក ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្វិលនៅផ្នែកខាងលើដើម្បីភ្ជាប់ biceps បន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែញញួរ Curl?

  • Tricep Pushdown: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Hammer Curl ដោយកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំប្រឆាំងទៅនឹង biceps លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមានតុល្យភាព និងជួយការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
  • Preacher Curl: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើ biceps ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយធានាថាផ្នែកទាំងអស់នៃសាច់ដុំត្រូវបានដំណើរការ និងបំពេញបន្ថែម Cable Hammer Curl ក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់ និងកម្លាំងរបស់ bicep ទាំងមូល។

Relaterade sökord för ខ្សែញញួរ Curl

  • ការហាត់ប្រាណ "Cable Hammer Curl"
  • "លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ"
  • "លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃ"
  • "ញញួរ curl ជាមួយខ្សែ"
  • "ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ"
  • "លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងកំភួនដៃ"
  • "ការប្រើប្រាស់ខ្សែសម្រាប់ញញួរ curls"
  • "លំហាត់ប្រាណដៃជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ"
  • បច្ចេកទេសកាត់ខ្សែ ញញួរ
  • "របៀបធ្វើខ្សែញញួរអង្កាញ់"