ខ្សែកោងបញ្ច្រាស
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ខ្សែកោងបញ្ច្រាស
Cable Reverse Curl គឺជាលំហាត់ប្រាណពង្រឹងកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅកំភួនដៃ និង biceps ពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងកំណត់សាច់ដុំដៃ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទាចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារភាពធន់អាចលៃតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើម៉ាស៊ីនខ្សែ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពលើករបស់ពួកគេ បង្កើនរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ និងលើកកម្ពស់មុខងាររាងកាយផ្នែកខាងលើកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ចាប់របារដោយប្រើការក្តាប់ទទឹងស្មា ហើយដកថយពីម៉ាស៊ីនដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង។
- រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ បន្ទាប់មកកោងរបារឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែរំកិលកំភួនដៃរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
- សង្កត់ការកន្ត្រាក់នៅលើកំពូលមួយវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយរបារយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande ខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- **ជៀសវាងការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក៖** កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើទម្ងន់ច្រើនពេក ដែលអាចនាំអោយមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងកំហុសក្នុងការប្រើប្រាស់សន្ទុះដើម្បីលើកទម្ងន់។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងគ្រប់គ្រងចលនាទាំងនៅលើផ្លូវឡើង និងនៅតាមផ្លូវចុះក្រោម។
- **រក្សាកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់៖** វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សារបស់អ្នក។
ខ្សែកោងបញ្ច្រាស Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ខ្សែកោងបញ្ច្រាស?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Reverse Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាចលនាត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការលួងលោមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើនឡើង។
Vilka är vanliga varianter av ខ្សែកោងបញ្ច្រាស?
- Cable Hammer Curl: ជំនួសឱ្យការក្តាប់បែបបុរាណ អ្នកប្រើញញួរ (បាតដៃបែរមុខគ្នា) ដែលដំណើរការទាំង biceps និងកំភួនដៃ។
- Seated Cable Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយដោយផ្តល់នូវមុំផ្សេងគ្នា និងកំណត់គោលដៅលើ biceps តាមរបៀបពិសេសមួយ។
- Two-Handed Cable Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើដៃទាំងពីរដើម្បីកោងខ្សែឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាពសម្រាប់ biceps ទាំងពីរ។
- Cable Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើកៅអីគ្រូគង្វាលដើម្បីធ្វើលំនឹងដៃរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតតែលើចលនា bicep curl ប៉ុណ្ណោះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែកោងបញ្ច្រាស?
- Tricep Pushdowns: ខណៈពេលដែល Cable Reverse Curl ផ្តោតលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើ Tricep Pushdowns កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃដៃខាងលើ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។
- Wrist Curls: Wrist Curls បំពេញបន្ថែម Cable Reverse Curls ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការក្តាប់ខ្លាំង និងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងលំហាត់ Cable Reverse Curl ។
Relaterade sökord för ខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- ការហាត់ប្រាណខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃ
- បញ្ច្រាសកោងជាមួយខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណសម្រាប់កំភួនដៃ
- ការហាត់ប្រាណកំភួនដៃម៉ាស៊ីនខ្សែ
- លំហាត់ខ្សែដៃ ប៉ូវកំលាំង
- បច្ចេកទេសខ្សែកោងបញ្ច្រាស
- របៀបធ្វើ Cable Reverse Curl
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំដៃ