បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ biceps និងកំភួនដៃ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់ដៃខាងលើរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងដៃ និងនិយមន័យ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើតម៉ាស bicep ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់ហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl
- ឥឡូវនេះ ខណៈពេលកំពុងកាន់ដៃខាងលើរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម ដកដង្ហើមចេញ និងកោងទម្ងន់ ខណៈពេលកំពុងកន្ត្រាក់ biceps របស់អ្នក។ បន្តលើកទម្ងន់រហូតដល់ biceps របស់អ្នកត្រូវបានចុះកិច្ចសន្យាពេញលេញ ហើយ dumbbells នៅកម្រិតស្មា។
- រក្សាទីតាំងចុះកិច្ចសន្យាមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកច្របាច់ biceps របស់អ្នក។
- បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូល ហើយចាប់ផ្តើមយឺតៗ បន្ថយ dumbbells ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលបានណែនាំ។
Tips för utförande បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl
- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងឡើងលើ និងស្មាត្រឡប់មកវិញពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬផ្អៀងស្មារបស់អ្នក ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយរាបស្មើនៅលើដី ដើម្បីរក្សាលំនឹង។
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលលើករបារ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើវាក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬបង្វិលដុំដែក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការតានតឹងសាច់ដុំ និងមិនមានប្រសិទ្ធភាពលើដុំសាច់ដុំ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ bicep និងសម្រាក។
- ពេញ
បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl Vanliga frågor
Kan nybörjare göra បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Reverse Grip Biceps Curl ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកំណត់គោលដៅទាំង biceps និងសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។ ដូចគ្នានឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែអនុវត្តវាយឺតៗ ផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl?
- Seated Reverse Curl៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដោយអង្គុយលើកៅអីដែលជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ និងញែកកំភួនដៃ និងកំភួនដៃ។
- EZ Bar Reverse Curl: បំរែបំរួលនេះប្រើរបារ EZ ដែលដាក់ភាពតានតឹងតិចនៅលើកដៃខណៈពេលដែលនៅតែកំណត់គោលដៅ biceps និងកំភួនដៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
- Cable Reverse Curl: ការប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់លំហាត់នេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងថេរនៅលើសាច់ដុំពេញមួយចលនា។
- Reverse Preacher Curl: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីគ្រូអធិប្បាយ ដែលជួយបំបែក biceps និងកាត់បន្ថយការចូលរួមរបស់សាច់ដុំផ្សេងទៀត។
Vilka är bra kompletterande övningar för បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl?
- Tricep Dips៖ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតលើ triceps សាច់ដុំនៅខាងក្រោយដៃខាងលើ និងជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃកម្លាំងដៃ និងការលូតលាស់សាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានពី Reverse Grip Biceps Curls ការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Forearm Curls: លំហាត់ប្រាណទាំងនេះពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ និងពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ ដែលបំពេញបន្ថែម Reverse Grip Biceps Curl ដោយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទីតាំងនៃការក្តាប់បញ្ច្រាសក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
Relaterade sökord för បញ្ច្រាសការក្តាប់ Biceps Curl
- Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- លំហាត់ប្រាណពង្រឹងកំភួនដៃ
- ការប្រែប្រួល Bicep Curl
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Dumbbell Grip បញ្ច្រាស
- លំហាត់លើកដៃ
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់កំភួនដៃ
- បច្ចេកទេសពត់កោង Bicep បញ្ច្រាស
- លំហាត់ប្រាណ Dumbbell សម្រាប់សាច់ដុំដៃ
- របៀបធ្វើ Reverse Grip Biceps Curl
- ការកែលម្អកម្លាំងកំភួនដៃជាមួយ Dumbbells