ការទាញខ្សែការឈរ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការទាញខ្សែការឈរ
Cable Standing Pulldown គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នក ជាពិសេសពង្រឹង latissimus dorsi (lats)។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើតខ្នងដែលបានកំណត់ឱ្យបានល្អ បង្កើនកម្លាំងមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងកីឡាផ្សេងទៀត។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការទាញខ្សែការឈរ
- ចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម ហើយដៃរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
- ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក ធានាថាច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា។
- កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាកន្ត្រាក់ក្នុងសាច់ដុំចុងរបស់អ្នក។
- យឺត ៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកបានពេញលេញ ហើយសាច់ដុំចុងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
Tips för utförande ការទាញខ្សែការឈរ
- ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែចុះ។ ជំនួសមកវិញ ប្រើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។ នេះនឹងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ** ទីតាំងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ** ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។ ជៀសវាងការចាប់ដៃកាន់តឹងពេក ព្រោះវាអាចនាំឱ្យកដៃ និងដៃ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក ដើម្បីទាញខ្សែចុះ។
- **ជៀសវាងការបន្ថែមលើស៖** កុំទាញខ្សែចុះក្រោមពេក។ របារគួរតែចុះមកត្រឹមកម្រិតទ្រូង។ ទាញវាចុះឆ្ងាយពេកអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
- ** បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ** ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកទាញ
ការទាញខ្សែការឈរ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការទាញខ្សែការឈរ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Standing Pulldown ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង និងដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យពីរបីដងដំបូង ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av ការទាញខ្សែការឈរ?
- បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Wide-Grip Cable Pulldown ដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំខ្នងធំទូលាយ រួមទាំង latissimus dorsi ផងដែរ។
- Close-Grip Cable Pulldown គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលផ្តោតលើផ្នែកខាងក្នុងនៃសាច់ដុំខ្នង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងមុន។
- Reverse-Grip Cable Pulldown គឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើបន្ទះទាប និងជួយកែលម្អកម្លាំងនៃការកាន់។
- ចុងក្រោយ ខ្សែកៅអីអង្គុយគឺជាការប្រែប្រួលដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្នងដ៏ទូលំទូលាយ។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការទាញខ្សែការឈរ?
- ជួរដេកខ្សែអង្គុយបំពេញបន្ថែមខ្សែឈរទាញចុះក្រោមដោយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំដូចគ្នានៅខាងក្រោយប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នាជួយធានាឱ្យមានតុល្យភាពនៃការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Lat Pulldown គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធដែលបំពេញបន្ថែម Cable Standing Pulldown ព្រោះវាញែកសាច់ដុំ latissimus dorsi ដែលត្រូវបានធ្វើការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Cable Standing Pulldown ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាខុសគ្នាបន្តិច ដោយហេតុនេះការពង្រឹងខ្នងទាំងមូល និងការកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំ។
Relaterade sökord för ការទាញខ្សែការឈរ
- លំហាត់ប្រាណទាញចុះក្រោមខ្សែកាប
- លំហាត់ពង្រឹងកំភួនដៃ
- លំហាត់ខ្សែសម្រាប់ដៃ
- បច្ចេកទេសទាញខ្សែ
- លំហាត់ប្រាណខ្សែ Pulldown
- ការហាត់ប្រាណខ្សែសម្រាប់សាច់ដុំកំភួនដៃ
- របៀបធ្វើការទាញទម្លាក់ខ្សែឈរ
- លំហាត់ម៉ាស៊ីនខ្សែសម្រាប់កំភួនដៃ
- លំហាត់ដៃជាមួយម៉ាស៊ីនខ្សែ
- ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងការទាញខ្សែឈរ។